陽氣充足的人才擁有完美健康：健康逆襲趁夏天

炎炎夏日，酷熱難耐，你心煩氣躁、身體倦怠？別再抱怨了，要知道這可是一年當中難得的健康逆襲好時機呢。中醫認為：陽氣充足的人才擁有完美健康。盛夏季節大自然陽氣最旺，此時人體陽氣也隨之上升。

我們的身體在盛夏季節處在腠理疏鬆，經絡通達，氣血充沛的狀態，此時如果懂得養生，可為身體儲藏更多的陽氣，可以事半功倍扭轉健康頹勢。

先搞清楚一個問題，「陽氣」是什麼？

中醫認為，陽氣是否充足是一個人身體健康與否的基礎。具體來說，陽氣是指具有溫養組織臟器、維持生理功能和固衛體表等作用並充盈於周身之氣。《素問?生氣通天論》中說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。」缺乏陽氣的人往往精力不足、體重懶言、頭昏腦漲、情緒不佳。夏天是為身體儲蓄陽氣的最佳季節，讓我們利用好季節的恩賜，儲蓄健康。

利用夏天，養好陽氣才健康！

夏季在五行中屬火，對應臟腑為「心」，夏季養生的關鍵在於養「心」。盛夏季節「心宜恬淡，冰雪胸懷」，切忌脾氣火爆，急躁動怒，否則會勞神傷陽氣。另外，我們的很多健康問題源於陽氣不足寒氣太盛，因此，在最熱的三伏天里如果在飲食、生活上有所克制，就能更好地養護體內陽氣，為健康加分。

1、精心養護陽氣，不要過度貪涼

夏季空調房其實最容易製造寒氣積累。建議在家少開空調，更不要對著空調一直吹，在辦公室也要將空調溫度控制在27℃左右。夏天地鐵、Shopping Mall 等公共場合簡直像個大冰窟，作為天生體質虛寒的你需要隨什麼帶一條薄羊絨披肩，可以隨時做好保暖工作。尤其要保護好肩、頸以及腰腹等關鍵部位，以免寒氣入侵，製造健康事端。

TIPS：最好不要開著空調入睡。晚上睡覺前可以提前打開卧室空調，等溫度降低後（27 度左右）感覺不那麼熱了，關空調睡覺會比較不容易被寒涼所傷。這個對於養陽氣至關重要。

2、晚睡早起，午間小憩，保證睡眠充足

充足的睡眠可使全身肌肉和神經得到放鬆。夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。夏季晚間睡眠時間少，需要午休做適當的補償。但是午睡的時間不宜太長，最好在30 分鐘以內。

TIPS：打盹打坐都養生。如果中午睡不著，閉眼打20~30分鐘的盹也行，一樣可以蓄養精神補身體。

3、反其道而行之，熱水泡腳昇陽氣

有人夏天喜歡用涼水沖腳，其實這樣做腳受涼遇寒特別容易傷女人的陽氣。那麼，泡腳只適合冬天嗎？錯！中醫認為，夏天如果能堅持每周或每天泡腳，可預防冬病發作和改善體質。夏季暑濕之氣較重，濕氣容易阻滯在脾胃，從而導致人出現精神不振、胃口不佳等癥狀。如果用溫水泡腳，則祛除暑濕，增進食慾，改進睡眠質量，尤其對老胃病患者有一定調理功效。

TIPS：暖身先暖腳。泡腳時可以放入一些藏紅花，這樣可以幫助身體迅速溫暖起來，全身經絡暢通，如同做了一次養生SPA 一樣舒爽。

4、天氣熱更要吃有溫度的食物

夏季人體氣血浮體表，肚腹內是偏寒的。想要排寒濕，就不要過多吃生食，冷飲更要節制，它們除了會傷及脾胃的陽氣外，還會使沉積在體內的寒氣凝滯，難以向外發散，不僅影響冬病夏治的治療效果，而且會加重虛寒體質。另外，趁早晨陽氣生髮，虛寒體質的女性可煮些生薑紅糖水喝，幫助身體提昇陽氣，也可常食鯽魚、大棗、核桃等益氣溫陽的食物。

TIPS：個性化熱飲，喝有溫度的水最養生。每天帶保溫杯出門，一方面減少紙杯的使用頻率，一方面也可以按照你的口感喜好隨時給身體補充「有溫度的營養」。例如紅棗黃芪、薏米紅豆飲等等，都非常適合夏季養陽氣。

5、抓住最佳運動時間，助力陽氣生髮

適度鍛煉可增加神經肌肉協調性、鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表。夏天最適合運動的時間是早上5~7 點，太陽才剛出來陽氣升發時，以及下午3~7 點陽氣開始轉弱時。運動時衣著要寬鬆舒適，可適當出汗。

TIPS：早起，曬10 點的太陽最補陽氣。也不是說夏天裡需要大中午去曬暴熱的太陽，其實最好的陽光撫慰是早晨十點前，太陽初升，還沒有那麼熾烈，一邊活動身體一邊在陽光下走一走，會是非常好的補陽氣驅寒涼的方式。

冬天欠債夏天還

陽虛導致的疾病，趁夏天補陽可以輕鬆改善！

中醫認為，陽氣充足的身體不容易生病。那些反覆發作的呼吸道感染、凍瘡、過敏性鼻炎、過敏性哮喘以及慢性咳嗽等症都是因為身體陽氣不足所導致的。中醫支招，這個夏天可以趁熱補陽氣，逆轉健康頹勢。

中醫傳統的補陽方式主要有以下這些：如貼敷、針刺、艾灸、拔罐、按摩以及內服藥物等。目前臨床應用最廣泛的是穴位貼敷療法。

針對不同的病症，採用中藥製劑貼敷於經絡上的特定穴位，藥物經皮膚由表及裡，達到經絡和臟腑，達到調理疾病的目的。根據病情選取不同穴位貼敷，貼敷常用的穴位包括肺俞、定喘、大椎、檀中等。敷貼一般於夏季頭伏、中伏、末伏各貼一次，連續3 年效果更佳。

注意事項：夏天易出汗，貼的藥物容易脫落，貼敷後要少運動。貼夠5~10 小時，即可撕下，以免貼的時間過長造成皮膚感染。貼敷可在頭伏、中伏、末伏中任一天進行，不必因為錯過入伏當天而放棄治療；孕婦、對藥物過敏、皮膚有破損者和處於疾病發作期的人不宜貼敷。

先塗上具有活血化瘀、潤滑作用的油劑，然後再在相應經絡和穴位上進行刮痧，直至讓所刮部位出現紫斑，以改善局部微循環，起到疏通經絡、舒筋理氣、祛風散寒的作用，從而補充陽氣，提高人體抵抗力。

藉助艾的陽性和藥力，用點燃的艾條在疾病對應的穴位上加以熏烤，溫經通絡，協調陰陽，達到驅趕身體寒氣的目的。相比穴位敷貼、刮痧和拔火罐，艾灸祛除身體濕寒之氣療效比較好。和艾灸療法比較相類似還有隔姜灸，就是將生薑切成碎末，置於特製容器內，上置艾絨點燃，起到溫經散寒的功效。

拔火罐也是冬病夏治的常用方法之一，拔火罐冬病夏治的原理和刮痧差不多，都是刺激穴位，使局部皮膚髮紅充血，來疏通經絡，祛寒補陽氣。

在穴位上運用針刺和注射黃芪、當歸等注射液相結合的治療方法，通過機體經絡系統，使注射藥物直達病灶，從而起到比單純針刺或藥物注射更好的療效，適合哮喘、慢性萎縮性胃炎、風濕性關節炎等陽虛引發的疾病。

三伏貼自然是我們不會錯過的養生時機，但是，你也可以選擇針刺的方式打造陽氣滿滿的身體。俗話說「冬天三九補品旺，夏至三伏行針忙」，針刺也是夏季補陽氣的好辦法，就是以針刺入人體穴位以達到祛病的目的，也是民間所稱的「伏針」。

適當服用藥物，扶陽氣生髮

陽氣不足還容易引發哮喘等疾病，根據辨證施治的原則，選用不同的藥物內服。比如，哮喘、老慢支等病症可以用七味都氣丸、六君子湯來補腎納氣，健脾化痰；過敏性鼻炎、反覆感冒等病症常用玉屏風散或顆粒以補肺益氣，扶陽固表。陽氣補足了，哮喘等問題也就解決了。

編輯 趙真 文 玉玲 專家指導 程凱 （北京大誠中醫院長） 攝影 范永恆