防便秘祛百病必養成6個習慣

在調查中,當問到「出現便秘,你會怎麼辦?」一題時,30.93%的人選擇,採用喝蜂蜜水、吃香蕉等民間驗方,17.82%選擇多吃青菜和粗糧,16.35%選擇多喝水,14.33%選擇吃瀉藥(或喝腸清茶等),5.72%的人選擇飲食清淡,少鹽少辣,13.67%的人不採取任何措施。到底該如何解決「只進不出」的問題呢?專家給出了如下建議:

  多吃蔬菜雜糧。美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

  喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

  堅持四步保健操。定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由於腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。

  早上定時排便。盡量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利於促進排便。

  別靠瀉藥解決。對付便秘,不少人忙著服用那些「排毒」、「凈腸」的藥物。但是,吃瀉藥也有學問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用會成癮,不吃的時候仍然會便秘。而且,大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。

  大笑緩解便秘。美國腸道學專家坎侖介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘,且能緩解壓力與緊張。

便秘影響全身健康

  便秘不僅自身滯留體內形成「垃圾站」,還會帶來一系列疾病。據譚靜范介紹,便秘主要有以下幾大「罪狀」。

  便秘會影響到「面子」問題。長期便秘使肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時排出,這樣會使機體內分泌系統功能失常,激素代謝失調,從而導致面部色素不正常沉著,出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。

  導致肛腸疾患。便秘時,大便乾燥使排便困難,可直接引起或加強肛門直腸疾患,如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

  胃腸神經功能紊亂。大便瀦留,有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂,導致腹脹、食慾減退等癥狀。

  引起性生活障礙。便秘使得排便過於用力,造成直腸肌肉疲勞,肛門肌肉過度收縮,使得盆腔底部充血,從而導致性慾減退、性生活沒有高潮等。

  導致腸瘤。國外有科學家做過統計,糞便在大腸中儲存12個小時以上,就會產生22種有害物質和致癌物質,被腸道不斷吸收後可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果,有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

  影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

  誘發心、腦血管疾病。便秘本身並不會產生致命的危險,如果年齡較大並患有心腦血管疾病,那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力,血壓會比平常高,機體的耗氧量增加,容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等,這種病例在臨床上逐年有所增加。

  從另一個角度說,便秘還可以當作身體的一面鏡子,反映出很多方面的毛病。比如,大腸癌在初期時,有的病人就表現為便秘。另外,糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現的問題,也有可能衍生出便秘的癥狀。

四大原因造成便秘

  「便秘是一種臨床常見病,我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里,在腸道停留時間過長不能及時排出體外,而且因大量的水分被吸收,使便體變得又干又硬,就形成了便秘。」譚靜范告訴《生命時報》記者,特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中,便秘發生率很高。主要由於以下原因:

  飲食過於精細。肉類和脂肪類食物佔據了餐桌,含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便秘。尤其是白領一族,三餐不固定,經常在外食用油膩食物,引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外,減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

  壓力大、精神緊張。在高強度的工作節奏之下,許多人或不能及時排便,或雖有便意但一時強忍。「便秘門診簡直一半是心理醫生,抑鬱、焦慮等都是便秘的誘因之一,會導致大腸肌肉緊張,削弱胃腸功能。」譚靜范稱。另外,不少上班族受睡眠不好睏擾,都會擾亂排便的生物鐘。

  疾病及藥物副作用。服用鈣片、高血壓葯、抗抑鬱葯、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期卧床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

  衰老也會導致便秘問題。老人隨著年齡增長,各種機能減退,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導致對排便的推力不夠,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤等。


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