雙角式C-阿斯湯伽瑜伽

07-08

在雙角式C第三個側伸展中，你需要把雙手在背後連接起來。正是雙手「向上的連接」，使它成為這四個變化式中最難的一個。前兩個動作為我們把注意力集中干收腹收束(uddiyana bandha)做好準備。在這裡為避免跌倒遵循「外形跟隨功能」的原理是至關重要的。

通過使用正確的收束(bandha)控制，你可以自信地把身體向下旋轉，把頭放在墊子上，從髖部處「下垂」。會陰收束(mula bandha )的正確應用能使雙腿在墊子上堅定不動形成一個安全的根基，而收腹收束能幫助放鬆髖關節，並放鬆肩膀以便向墊子旋轉放下手臂。

1-2.呼氣一吸氣

(Vinyasa 1)從山式(Samasthitih)的呼氣開始，吸氣，向右邊邁腳，直視前方。

3.呼氣

(Vinyasa 2)保持手臂的伸展，向前旋轉肩關節，把手往下放至背後手指交叉。伸直手份上提遠離臂部，並把視線收回，注視鼻尖。

4.吸氣

現在，肩膀往後旋轉，打開心腳。手臂儘可能舉高，尾骨向下收縮，脊椎上拱起以便拉長。頭部不能往下掉——這將「阻塞」頸後部並限制吸氣。伸直雙腿，視線轉移到第三眼凝視點(dristi )，或看著天空。

5.呼氣(五次呼吸)

(Vinyasa 3)膝蓋稍曲，身體從髖關節處折盛向前彎曲，同時把頭放在兩腿之間。收縮下巴至胸骨，手往下放至身後的地板上。伸直雙腿。注視著鼻尖凝視點(nasagrai dristi)並完全深呼吸五次。意識集中於呼吸的節奏——自由流暢的烏佳依喉呼吸(ujjayi)，它與收束的結合可以使你在放鬆肩關節和把手臂放鬆至地板上時，保持身體平衡而不至於跌例。

6.吸氣一呼氣

(Vinyasa 4)吸氣，保持雙手交叉，膝蓋稍曲，然後還原到步驟3中的姿勢。完全呼氣，保持雙手相握的狀態。繼續發揮腿部力量，視線往下直視前方。

7-8吸氣一呼氣

(Vinyasa 5 )吸氣，手臂往外打開同肩高，感覺能量通過身體往上，再通過指尖流出。呼氣，雙腳跨回到墊子前部，還原到山式。

點我閱讀【雙角式A】

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