《健康之路》太極傳人的養生經

07-08

《健康之路》太極傳人的養生經（上）

蘆春做客CCTV10《健康之路》

太極拳講的是內三合和外三合。內三合是：心意氣。外三合是：肩肘腕胯膝。中醫是心肝脾肺腎都能調達身體就無疾。

中醫的氣和練太極拳的氣都是一樣的。練站樁打坐練拳還有呼吸之氣都是一樣的氣。

太極先從無極始。無極樁是太極初練的一個基礎。在靜的狀態使你的內能可以充分調動起來。

自然把氣調勻，所以要調息。先調身後調氣，然後調息，這叫三調。兩腳基本上與肩同寬，兩腳微微向前，不能八字膝蓋不要撇開。下頜微微下收。肩不要使勁輕輕放鬆。背微微拔挺不要羅鍋。含胸。提肛就是坐胯肛門有點內縮。兩膝微曲。腳掌自然放在地上。不要拔氣氣要沉下來。舌頭抵住上顎。嘴微微閉。兩手奓開，放在腿的褲線兩側。眼睛可以平視或者45度角向下看。意識要集中在丹田。每天站15-20分鐘。

剛生完氣要順好氣再練。剛吃完飯過20-30分鐘再練。大飢大飽大風大雪打雷時不宜練習。

站樁的時候手上有氣了，它可以放射到我們人體的內部。然後再通過揉腹，能促進腸道和胃蠕動，達到脾胃相合的作用。

揉腹對便秘消化不良胃病食欲不振胃部疾病引起的萎靡不振精神不佳懶言懶動都可以起到一定的效果。在做揉腹功之前，站樁站上5-10分鐘，讓手上有點氣了。或者是站完樁以後再做揉腹功。起勢：兩手慢慢外翻向上。意想白白的氣從頭頂上慢慢往下灌。經過百會印堂到丹田，做三遍以後兩手交叉貼上肚臍全身放鬆。

站上片刻。順時針順著肚臍旋轉身體也跟著旋轉。順著肚臍圈越來越大。轉9圈或者是36圈。轉大到橫膈膜的位置，開始往小轉，最後兩手放到肚臍意守丹田。

練揉腹功可以使心腎脾胃達到一個和合的狀態。站上一分鐘左右，再反轉這叫一陰一陽為之道。反轉慢慢轉小，最後意守丹田。反轉完意守丹田5-10分鐘。收功：和起勢一樣，最後攏氣收功意守丹田5分鐘。

然後搓搓手搓搓臉梳梳頭。

修練就是調整呼吸，在呼吸當中雜念逐步減少。你關注了生命中最主要的信號呼吸了，你就會平靜下來，心臟就會達到一個非常合適的跳動的節律。你靜下來，血液中的帶氧量就會增加。

這個功增加了深呼吸，是增加力氣的，也叫大力功。對肺部的疾病如哮喘肺粘連氣短絕對有一些效果。

80歲的岳父開始不信，大把吃藥。後來跟著比劃練習一年哮喘真的沒有了，聽不見哮喘的聲音了。

馬步蹲的大一點，馬步不能蹲的時間太長。剛開始不要蹲得太深。兩腳岔開比肩要寬。兩手提到兩肋，屁股不要翹。

做三遍，然後收功三遍。收功的時候要意守丹田。老師練的時候練36次。它對心臟有鍛煉加快血液循環，這叫靜中動。

主要是調氣固腎。腎虛尿頻腎虛引起的頭暈犯胃食欲不振無力睡眠不好。

提腳跟是固腎提肛也是固腎，使你的氣不跑。收功三遍。每個功法做完必須收功，攏氣收功，意守丹田5分鐘，否則是白練。

《健康之路》 20140830 太極傳人的養生經（上）_健康之路_視頻_央視網http://tv.cntv.cn/video/C10606/d6a991f1ae684a0fbf93e79ff56fd2f6

看完視頻後又從網路搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結：

太極養生第一式無極樁：把氣調勻，兩腳與肩同寬微微向前，放鬆肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識集中在丹田，練習時意念集中，每天15-20分鐘即可。長期鍛煉無極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態。生氣時、大飢大飽、打雷時不宜練習無極樁。太極養生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進吸收的功效。先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺一個球從下到上托舉再在腹部停住，然後雙手順著肚臍轉圈，先是越轉越大，再越轉越小，此時站上10分鐘後再反著轉回來，然後收功，最後搓手搓臉。太極養生第三式馬步固氣保元功：對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時間過長。蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續練習三遍，意守丹田收功。練太極拳姿勢不正確會傷膝蓋。練太極拳能增強人體自身正氣。太極養生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助於強腎固本。蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然後呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來，提肛、呼氣，再重複第二遍提腳跟、吐氣。最後攏氣收功。太極拳動作結束時必須要收功。太極傳人的養生經（中）

蘆春做客CCTV1０《健康之路》

陳氏太極拳最突出的一個方法就是纏絲功。纏絲有很多，有單纏絲　雙纏絲　單手纏絲　雙手纏絲　腳　身體　頸椎也可以做，也叫纏絲。纏絲的過程中可以使僵硬的地方慢慢旋轉開。以手帶身體和整個內臟。

單臂纏絲

兩腳與肩同寬，先一個手抬起，從腋下旋轉出去。要點：做的不要太快。有曲度的時候要自然，跟身體的曲度要相符，不要逆著身體。剛開始練９－１０次。雙手開合

起勢：做三遍.上焦：提到上丹的位置，體會是否有酸　麻　扎　螞蟻爬的感覺。練三遍　六遍　九遍，就會有效果，每天堅持練習。慢慢收功三遍。中焦：兩手抬到中丹田（膻中），兩手開合。做完攏氣收到中丹田，向下壓到下丹田，攏三遍。收功三遍。上丹田可以不攏氣。初學者比較敏感。上丹田要少練，上丹田是存神之地。這個地方不能存氣。有頭疼　頭暈者不要練上丹田。如果中丹田練了以後感覺憋氣，那就直接練下丹田。下焦：手抬到肚臍的位置，做開合動作。最後徹底收功。　　　　　　　

日月旋轉功日月就是心臟和肺。

轉動按摩６遍，先里先外都可以，各３遍。向下順氣３遍。收功。

搓手　搓臉　干梳頭。感到不夠的時候，可以再做順氣，從上到下，５分鐘後人就精神了。攏氣展翅

《健康之路》 20140831 太極傳人的養生經（中）_健康之路_視頻_央視網http://tv.cntv.cn/video/C10606/6738381cf8104cbab0c55614d7c9af9c

看完視頻後又從網路搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結：

纏絲功符合運動規律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內有助於調理內臟。

太極養生動作-單臂纏絲：雙腳站立、手放鬆下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內旋、經過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節。初練者10次左右即可。太極養生動作-雙手開合：能通三焦。身體放鬆，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。練功時出現沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動作緩慢有利於增強氣血的運化，因此容易出汗。太極養生動作-日月旋轉功：有助於調理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時兩手開合至於胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉按摩。開胸順氣三遍，抖抖手後再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。太極養生動作-攏氣展翅：有助於疏肝理氣。起勢，手提起來，手心朝上往裡收回，再往腋下走展翅往前再拉回來。

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太極傳人的養生經（下）

蘆春做客CCTV10《健康之路》

雲手是一個圓的動作，圓的當中帶著纏絲，在纏絲當中又出現了手部的太極圖和整體的太極圖。對於脾胃腰胯經絡的疏通有非常好的效果。