每天給自己15分鐘，高效燃脂，消除腹部贅肉！

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有人說：看一個人的身材，就大概知道他的修養。這是因為，一個對自己的身材和健康都無法掌控的人，是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負責的。

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眾所周知，習練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，此外，瑜伽體式練到一定的強度，也能有效燃燒卡路里，增加力量，今天為大家介紹15個燃脂瑜伽體式，是時候讓你和肚腩說再見了！

01｜拜日式

拜日式是最經典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習，你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨，幫助血液流動和循環，並幫助消化。

02｜站立前屈伸展式

這個前彎體式，能夠拉伸股四頭肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，還可以深度按摩腹部器官，促進血液循環，放鬆大腦和神經系統，有助於減少疲勞。

03｜下犬式

下犬式不僅可以促進腦部血液循環，而且關節和肌肉骨骼支撐身體的同時，幫助消耗身體多餘的卡路里，加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

04｜戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

05｜戰士二式

戰士二式可以加強上背部和手臂的肌肉，打開肩膀，此外，戰士二式要求腹肌、臀肌和股四頭肌的收緊，能提高小腿和踝關節的穩定性。

06｜戰士三式

戰士三式有一定難度，保持平衡是很有難度的，如果你能保持更長時間的話，戰士三式能加強脊柱周圍的肌肉力量，同時也能調節手臂、肩膀、背部上方肌肉的協調性，而且它需要足夠的腿部、腳踝和腹部力量。

07｜半月式

這個姿勢需要強大的腹部和腿部力量來支持身體的平衡，單腿和單臂支撐起整個身體，能夠提高身體的協調性。

08｜平板支撐式

這個體式看似簡單，其實手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

09｜側板支撐式

把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，能有效增加卡路里的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

10｜樹式

樹式可以加強支撐腿的力量，鍛煉臀部肌肉和手臂力量，增加身體的穩定性，當身體保持平衡的姿勢時，對身體力量的要求會很高，而且可以有效促進卡路里的燃燒。

11｜舞王式

舞王式通過單腿站姿支持身體並保持平衡，這有助於構建腿部和腰腹核心力量，手臂彎曲能有效打開肩膀和胸部，這個姿勢能促進關節靈活和肌腱、韌帶的拉伸。

12｜弓步扭轉式

這是一個平衡的姿勢，保持弓箭步姿勢有利於促進腿部和腹部肌肉的拉伸，扭轉可以增加體內血液的流動和腹部器官的按摩，保持的姿勢，也能有效消耗卡路里。

13｜幻椅式

幻椅式可以加強手臂、肩膀、腰腹肌、股四頭肌、腳踝和小腿的力量，此外它還可以強化腿部的肌肉力量，在保持的同時燃燒卡路里。

14｜三角伸展式

這個姿勢需要你保持上半身的扭轉，腹肌和腿筋也會得到充分拉伸，保持這個姿勢可以促進卡路里燃燒。

15｜鷹式

鷹式需要你足夠的平衡感和耐力，用一條腿保持平衡，腳、腳踝、小腿、股四頭肌、大腿內側、腹肌、肩膀和上背部都在發力，此外鷹式可以使脊柱得以保持，並加強脊柱周圍的肌肉。

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好看的身材就是一襲最時尚的衣裳，健康的心身就是最無價的幸福。練習瑜伽除了能幫我們減肥瘦身之外，還可以給我們帶來健康的消化、循環、睡眠、力量和抵禦疾病的能力等等。

享受瑜伽給我們帶來的好處，我們貴在堅持！

原作者 | Lauren Cap

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