女子邊哺乳邊健身 產後如何恢復迷人小蠻腰?

中國的產婦生完孩子之後還會在床上呆一個月來補補身子。相比之下，近日外國一名辣媽的行為也許會讓你大跌眼鏡。據英國《每日郵報》1月28日報道，澳大利亞昆士蘭州的女子莎妮·凱薩爾(Sharny Kieser)生完孩子僅半個月後，用比基尼照片激勵自己，邊哺乳邊健身，一時間在網上引起一片轟動。

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據悉，莎妮今年35歲，剛剛生下了第6個孩子。第2個孩子出生後，她增重了30公斤，為了恢復完美身材並且幫助其他母親產後減肥，她成了一名私人健身教練。

。雖然養育子女的任務繁重，凱澤卻仍能保持一副好身材，她告訴記者，自己在懷孕期間和生產後都在持續進行健身鍛煉，以保證完美身材。

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即使是在母乳餵養時，凱澤也依然會抓住一切機會健身，她甚至把自己懷中抱的嬰兒當做啞鈴，在哺乳的同時不斷做蹲起訓練。

為了繼續維持好身材，凱澤在產後兩周就開始在給孩子哺乳的時候深蹲、弓步，消耗能量，並且她用曾經玲瓏有致的比基尼照片作為激勵，來督促自己產後減肥。

近日，她的丈夫朱利斯(Julius)將一張她穿著運動衣一邊弓步健身一邊哺乳的照片上傳至「臉譜」網上後，引來網友褒貶不一的議論，有人支持她的行為，但也有人對此表示質疑。

凱澤的健身之路並非一帆風順，她也曾一度是自己口中所說的「胖子」。在懷第一個寶寶時，凱澤因飲食不健康而迅速增重60斤，並因此而導致嚴重的產前綜合症。

第四個孩子出生後，凱澤意識到健身的重要性，並逐漸有所選擇的進行減肥和鍛煉。伴隨著凱澤的努力，她恢復了正常體重，並順利的完成了此後的兩次生產。

莎妮表示，很多女性生完孩子後體重大增、身材走形，於是認為自己就徹底「告別比基尼了」，比如曾經深受妊娠紋困擾的她;而用比基尼照片作為激勵恰好是使女性減去贅肉、重拾信心的有效動力。此外，莎妮還表示，產後健身有利於緩解產後抑鬱症。

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產後健身的方法

1. 凱格爾練習

雙膝彎曲，平躺在床上;收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

2.扶牆俯卧撐

雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯卧撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。

3.會陰收縮運動

收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

4.起坐運動

平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

5.瘦腹運動操

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6.仰卧挺背

仰卧，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放鬆，重複。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重複次數，最後達到每組12次。

產後如何收腹

腹部是很多女性產後最易變形的地方，因為在懷寶寶過程中腹部會過度伸張，女性產後腹部就會嚴重鬆弛、變形，如果這種鬆弛的腹部不快速的復原的話，今後不僅會影響美觀，也可能是很多疾病的罪魁禍首。

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產後該怎麼如何快速有效的收腹呢?

1、產後及時使用助縮收腹帶，這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用，剖腹產要等傷口癒合後使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯後2個小時重新用上。半年之後可以停止使用。

2、在飲食上做調整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。

另外需注意的是：

1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

2)食物要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

3、除了正確的節制飲食及使用收腹帶外，運動更是不可缺少的，下面介紹的就是3套收腹運動。

收腹運動一：雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落於地面上。然後腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與後背依次離地，注意腹部肌肉不要放鬆，重複5-10次。

收腹運動二：兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然後往右後方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

收腹運動三：翹腿坐於地上，腹部肌肉收緊，上身挺直並往後傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側偏後的地方撐地，保持全身平衡。然後左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。