這些都不知道，別說你會健身

1.訓練不應安排在進餐後1.5小時之內。如果離進餐時間太近，很可能在訓練時發生腹部絞痛。

2.一天中訓練安排在什麼時候並不重要，關鍵是每次訓練時間要一致。當然許多人工作「漂泊不定」，但無論如何必須保證一周中有三次訓練時間是一致。

3.做負重訓練時選擇的重量最好能達到：在使用最少訓練次數的前提下快速使肌肉達到力竭（要明顯感受到肌肉收縮）。如果你想增長肌肉緯度，訓煉次數應控制在6-8之間。

4.腹肌能承受強大的壓力。多次數、有規律的訓練是雕塑腹肌的最好方法。

5.如果一個訓練重量能輕鬆（注意是輕鬆的）完成12次，則是增加重量的時候了。

6.不同的訓練部位組間休息時間也有所不同，上身1分鐘左右，下半身2分鐘內。

7.大多數肌肉需要平均48-72小時進行恢復。肌肉生長即發生休息的時間內。

8.多次數的訓練主要針對的是肌肉耐力，少次數、大重量的訓練針對的是肌肉力量。

9.許多人認為訓練過度是因為訓練強度太大的緣故。其實不然，過多的訓練動作和訓練次數也是罪魁禍首。

10.許多人抱怨：訓練後的當晚很難安然入睡。這很可能是訓練過度或攝入熱量不夠造成的，因為兩者都會使肌體的新陳代謝速率加快。

11.泵感來源於肌肉的充血，如果想獲得較強的泵感，可以縮短間歇時間，增加訓練次數，充足的水分和練前補充糖分。

12.一周3次有氧訓練(每次約30-40分鐘)是必要的，它能使你的心臟始終處於良好的狀態。如果你的目標是燃燒脂肪，除了必要的有氧運動，或者高強度的間歇訓練，最重要的要從飲食著手。

13.大強度訓練後，許多人第一件事是收拾衣服打道回府。其實你還需要做5分鐘慢跑和5分鐘伸展運動，如此才能減緩血液循環，防止過多的乳酸在肌肉中堆積。

14.一般情況下，每次訓練都要先拿大肌肉群「開涮」。除非某塊肌肉特別差，需要另開「小灶」，這樣才考慮把它放在訓練開始。

15.一周的分化訓練要合理安排每塊肌肉的訓練次序。你會把肱三頭肌放在練胸前一天嗎？或者把肱二頭肌放在拉背前一天？

16.有人為了尋求新的刺激，每周改變訓練計劃，其實完美沒必要。嘗試在不改變訓練動作的前提下使用超級組和力竭組、或是改變動作節奏、組間休息時間、訓練器械。

17.同一訓練動作器械的位置不同效果也完全不同。

18.隨著肌肉力量的增加，訓練組數也應相應增加。但有個前提，那就是不能訓練過度，每個訓練動作結束後，肌肉至少應保存15%的力量。

19.腿部肌群很大，如果在一次訓練中不足30組，則說明你沒有完全發揮潛力。

20.做腹肌訓練的同時，不要忽略後背部肌肉的訓練。因為這是一對拮抗肌，如果兩塊肌肉的力量相差太懸殊，就很可能受傷。

21.加強脛骨前肌的鍛煉(小腿前側)。小腿肌和脛骨前肌互相協調。鍛煉很簡單，只要在看電視時把膝蓋伸直、腳尖上翹停留幾分鐘就OK了。

22.組間休息時可繃緊訓練部位的肌肉，以增加訓練強度，更好地感受肌肉。

23.許多人喜歡在訓練中使用固定器械，因為固定器械的路徑比較固定，比較安全，可使用大重量進行訓練。我們不提倡固定器械在訓練中占太多的席位 (原因之一是它太穩定了，不利於鍛煉訓練者的控制、穩定能力)，但它可作為一次訓練的「終結者」，放在訓練的最後做。固定器械能很好地孤立某塊肌肉，對其進行集中的刺激。

24.不要一味地在固定自行車上進行有氧訓練，多嘗試不同的有氧運動，對你整體提升更好，包括減脂。

25.日常生活中(指訓練外)不要放棄想像自己變得如何強壯！在做動作時可以想像目標肌肉已經變成自己曾在雜誌上看到過的最棒的肌肉，充滿無窮的力量，這樣訓練效果會更好。總之，你想得越多，離你的目標就會越近！這絕非白日做夢。

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