5大健身謠言怎麼破？

健身圈裡有些以訛傳訛的八婆，今天就來粉碎流傳已久的謠言

謠言1跑步是最好的減肥方法

這個美麗的誤會就像De Beers的鑽石廣告一樣——跑步恆久遠，戴戴永流傳。總有一些健身圈的「前輩」苦口婆心的對你傳授說；「減肥最奏效的方法就是跑步或者類似的中低強度的長時間帶氧訓練」。當然啦這套理論本無錯，對比各項運動期間所消耗的熱量，跑步當然數一數二，不過跑步治標不治本，大多人在通往跑步減肥成功後不久又反彈了，為什麼呢？要減慢、甚至停止體重反彈，你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這隻能通過提高肌肉量達到。慢跑對增加肌肉毫無幫助，相反，久而久之的慢跑反而會令肌肉流失。所以一旦你終止了跑步習慣，那麼你的體重90%會反彈。

謠言2 瘦子先增肥才可練肌or胖子纖瘦身材才能增肌

很多過肥或者過瘦的人都不肯去健身房，他們的理由大多是「我太肥了，我瘦點再去」或者「我這麼瘦得吃胖才能練」。結果健身室對於他們來說成了這輩子最遙遠的地方......其實任何體型的人都適合上健身房健身。如果你是肥仔，將重量訓練配合帶氧訓練才是最快的減肥方法，因為加大肌肉量才能使身體無時無刻都在消脂；瘦子們更應該進行重量訓練，在訓練肌肉時，撕裂的肌肉最容易吸收營養，體重自然上升。

謠言3力氣越大就越強壯

有些人個子小，但力量無窮，我們的戰神李小龍便是佼佼者。但是有些人肌肉發達，力量卻沒那麼驚人，為什麼呢？要是肌肉增大，將訓練重量加大不是唯一的因素。我們在重複訓練時，不斷重複練習某些動作，肌肉及神經的合作已越來越遠，因此進行這些動作時肌肉效率提高，負重量也越大，但這只是你的中央神經系統更懂得運用雞肉罷了，因此你可以想像一下長期一個動作對肌肉的成長是如何不利。要有效的增加肌肉量，你必須定期改變訓練技巧、節奏、運動組數、角度等等，這些可以減少肌肉及中央神經系統的效率，是每個動作都可以讓更多的肌肉組織參與。謠言4低重量高次數訓練線條or高重量低次數能增大肌肉不少研究顯示，要讓肌肉增大最佳的訓練次數為6~12次，不過正如上面所述，當肌肉適應你的訓練方式時，再好的訓練模式都會是你的止步不前。因此，任何方法都能練出發肌肉，但最為重要的是，你必須運用不同的訓練組合，不短的為肌肉帶來新的刺激。至於線條，基本上你不用「練」他也會自動冒出來，只要你的身體脂肪率下降至10%一下。

謠言5當你停止健身時肌肉會變成脂肪

肌肉為什麼生長？因為肌肉遇到比他強的力，不得不成長，為了，不得不成長以加強力量，這是所有生物生存的必然條件。而當你不再訓練肌肉，他不會因為不需要生存而不斷自強，便會慢慢流失，但流逝的過程是不會轉化為脂肪的，肌肉只是「消失了」~有的人會變肥是因為飲食習慣造成的，他們在訓練時養成的高熱量飲食習慣已經固化為生活的一部分，不在運動後仍改不了，因此越來越肥。深冬了，為了能在夏天秀一把好身材，漢子還是女漢子都不能怠慢啊

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