「以為找到了靈魂伴侶，結果還是分手了」| 失戀康復指南

來自專欄雅君的好用分享

《call me by your name》劇照

有個讀者來信說，他失戀了。「雖然不是第一次了，但是這次尤其難過啊。原本以為已經找到了The one，可還是走不下去，好傷心。雅君可以給我一些建議嗎？」

嗯，今天這篇推送，就和大家聊一聊，如何面對失戀這件最重要的「小事」。

之所以說「小事」，是因為在旁觀者眼中，可能覺得，「不就是分個手么？」

但其實對於一路順利長大的普通年輕人而言，失戀很可能是Ta人生中第一次感受到「愛的喪失」，第一次在關係里遭遇創傷，也是第一次開始認真思考，「我是誰？」，

村上春樹在《挪威的森林》里有一段話，原本是寫戀人之死帶給人的喪失感，但是我覺得用來形容失戀也很確切：

「不管你擁有什麼樣的真理都無法治癒失去所愛的哀傷。不管什麼樣的真理、什麼樣的誠實、什麼樣的堅強、什麼樣的溫柔，都無法治癒那哀傷。我們只有走過那哀傷才能脫離哀傷，從其中學到些什麼。而所學到的這什麼，對於下一個預期不到的哀傷來臨時，仍然也毫不能派上用場。」

為什麼分手這麼痛苦？科學家會告訴你，愛情其實是一種天然的癮。

熱戀中人的大腦，和毒品成癮者的大腦，有不少相同的被點亮區域。這也是為什麼熱戀時的人們會覺得世界彷彿天堂的模樣。而一旦愛情離開，則容易出現和成癮者類似的戒斷反應：哭泣、恍惚、失眠、食欲不振、情緒低落，甚至身體疼痛。

那如何才能從分手的痛苦中恢復過來，找回幸福生活呢？

我寫了以下14條建議，供參考：

1. 你不是機器，你是有血有肉的人。你的心碎、崩潰、情緒反覆無常總之在失戀恢復期這段時間裡，在你看來自己「不正常」、「失控」的那些癥狀，恰恰說明了你是一個正常的人類。

2. 接受和擁抱你的脆弱。不要試圖趕走所有的負面情緒。因為你無法選擇性地只麻痹痛苦，而不麻痹歡樂。

3. 失戀之後，你通常會經歷否認-憤怒-哀傷-承認四個階段。大多數人會在半年內恢復，也有些人需要更長時間。這段時間裡，你要做的是「假裝」如常生活。之所以用「假裝」是因為，你可能內心只想躺在床上默默流淚，但是你還是應該爬起來去工作去吃飯去運動去休息去社交……再難過，這些該做的事情還是要做。秩序生活本身會幫你復原。

4. 找一項你喜歡的運動規律去做。適量運動能改善你的精神和身體狀態。

5.可以試試把分手當成一個禮物接受。換個角度，對方提出分手，總比對方冷暴力你，等你受不了了提分手要好。Ta主動提出分手，其實是解開了束縛彼此的鏈條，這樣你們都有新的機會，去遇見更合適的同行者。

6. 不要害怕求助。要記住，求助是你有力量、有勇氣的表現，而不是你無能的表現。

7. 你可以請朋友多陪伴你。人是社會性動物，受傷的時候，有關心你的人陪在你旁邊，即使Ta只是待著，其他什麼都不做，Ta的存在本身就會起到撫慰作用。如果你朋友會拉你出門參加有意思聚會，帶你去吃好吃的，那當然更好。

8. 如果你是自由工作者，不要像以往一樣，一個人在家裡工作。走出去，去咖啡館也好，共享空間也好，總之去有人氣的，能感受到周圍人活力的地方工作。

9. 不要使用藥物或酒精等讓自己陷入不清醒狀態的物質，來逃避疼痛。

10. 半年內不要做任何重大決定。設為半年，是因為有心理學研究顯示，68%的人，會在半年內，擺脫失戀陰影，生活回到正軌。也就是說，半年是大多數人的恢復期的時長。

在情緒不穩、壓力焦慮的情況下，你所做的重大決定未必符合你的根本利益。

即使你很想辭職，背包旅行散心，最好也放到半年之後。因為失戀本身就已經給你的生活增加了不確定性和無力感。而不確定太高，人是容易焦慮的，你就不要再放棄工作，給生活加新的不確定性了。

11. 每天寫3件讓你開心或感恩的事情。這件事非常簡單但非常有效。它會讓你留意到生活中發生的美好和快樂，也能增加你的積極情緒。

12. 想一想，過往做什麼事情，能讓你開心，這段時間可以多做。

13. 你可能會在自覺已痊癒的時候，突然又因為閃回想到某個場景而崩潰大哭。你也可能會在分手後，還夢到和前任在一起的場景，這都很正常。不用斥責自己，接受它的發生。隨著新的生活的建立，這些過往即使不被忘記，也會漸漸淡去。

14. 最後這一條，最重要：

關係中受的傷，只能在關係中修復。唯一可能獲得幸福的方法是，繼續真心地勇敢地去愛，即使沒有任何成功的擔保。