運動減肥越減越肥？真相在這裡！

隨著城市生活節奏的加快，肥胖人群的數量越來越龐大，人們對減肥減脂的需求越來越大。有些人通過運動減肥成功達到了自己的理想狀態，有的人在運動減肥過程中的體重的反覆無常，甚至越減越肥。

這究竟是為什麼呢？運動減肥真的是偽科學嗎？

人體能量是如何消耗的？

身邊的胖子嚷嚷著要減肥的時候，總會被人告知想要瘦下來，就得多運動。不想運動，又想要減肥那是不可能的。說這些話的人，估計都深受勵志雞湯的荼毒。美國國立衛生研究院最近的一項調查表明，運動對減肥的的幫助是微乎其微的，有時候甚至適得其反。想通過運動減肥的朋友可得注意了，運動能夠提高身體素質，但是未必能達到減肥的目的。

調查表明，人體每天消耗的熱量大概可以分為三類：第一類是身體的靜息消耗能量，這是我們身體熱量最主要的消耗方式，也是消耗最大的部分；第二類是用來消化分解食物的熱量，所佔消耗比重比較小；第三類就是我們常說的運動耗能了，但是它占能耗的比重也並不算特別多。

不過，雖然我們身體的熱量消耗有三大途徑，但是能控制的卻有限。靜息時消耗的能量每個人都不一樣，但是一般都是固定的，幾乎不能改變。消化分解食物的熱量很少，能控制的就只有運動所消耗的能量了，當然能量控制並不是無限的，人們往往只能控制身體能量消耗的30%。

運動減肥真的不靠譜嗎？

既然我們只能控制運動消耗的能量，那麼運動減肥為什麼不靠譜呢？研究表明：一個90公斤的男性如果堅持每天跑步一小時，一周平均跑4次，而飲食保持正常水平的話，一個月後大概能夠瘦下2公斤左右。雖然聽起來微乎其微，但可以肯定運動對減肥是有效果的。

可是……一般情況下，運動減肥往往不是一個單純的運動耗能過程，還有一個「補償性行為」，在運動過後，人體的飢餓感會比平時更加深刻，雖然我們自己沒有察覺，但是我們的食慾和飯量都比平時更加大了，能量攝入會比往常更加多，這就會導致運動消耗掉的通過食物補充回來了。而且，在運動過後的疲憊狀態，會讓我們有一種做什麼事情都提不起勁的感覺，這也會間接降低身體的能耗。

減肥堅持「管住嘴，邁開腿」

看到這裡，有人就要迷茫了：那到底還要不要運動減肥啊？其實啊，減肥奉行「管住嘴，邁開腿」的六字真言是沒有錯的，但是我們要意識到，管住嘴往往比邁開腿更重要。

很多人在減肥的時候喜歡用美食犒賞自己。瘦了之後就吃點薯條漢堡，運動累了就喝一瓶冰鎮的可樂解解乏，殊不知，一份小小的薯條的熱量就要運動一個多小時才能消耗完畢，一瓶可樂就能讓我們一天的運動前功盡棄。這就是為什麼專家說運動減肥，有時候會適得其反的原因了。

所以說，想要減肥，單靠每天一點點的運動可是不夠的，最重要的是要「少吃」。這裡的少吃，可以簡單地理解為兩個部分。

• 第一，是少吃垃圾食品。垃圾食品雖然好吃，可是熱量往往是最高的，控制不住想吃它們的衝動，減肥是萬萬不可能成功的；
• 第二，控制熱量攝入。肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量，只要每天所攝取的熱量超過了身體所需的熱量值，它們就會悄悄累積於身體內，一旦累積到達7700大卡，體重就會增加1公斤。但是過少又不行，常說的「節食反彈」就是例子。所以，「適量」才是王道！絕大多數女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以減肥（男性可以適當增加300大卡），同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

明白了這些減肥道理之後，我們就再也不用擔心身上的肉肉減不下來啦！

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