消滅男人的啤酒肚的小妙招

　　腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣會困擾著男性，挺著啤酒肚，縱酒不好看。想消除啤酒肚，需要從多方面努力，比如，平時吃飯吃7分飽，每天至少運動30分鐘，睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　建議男士，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況在，在嘉慶腹部運動。次哇哦，要一天三餐，不應忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能會飢腸轆轆的回到家裡，在晚餐餐桌上大吃一頓。少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

　　在辦公室上放一瓶水，一天內要常喝水。當你想吃甜東西的時候，就喝一杯水，吃甜食的願望機會馬上消失。

　　不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

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