滑手必看！究竟該怎麼治癒扭傷的腳踝？！

今天SCC滑板中國俱樂部就給大家來上一課，詳細了解一下扭腳的前因後果，究竟扭腳了，滑手該怎麼辦？！

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究竟扭傷是怎麼回事？

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總的一句，就是說關節處的血管和韌帶超出了活動範圍導致的，除了韌帶撕裂外，毛細血管等都會產生破裂，這就是為什麼扭傷的地方常常會看到紫紅的淤血塊。

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腳部韌帶分布圖

然而很多滑手對於扭傷，特別是腳腕的扭傷幾乎不知道任何的治療方式，除了對腳腕不作處理外，甚至還有許多完全錯誤的處理方法，這樣會大大拉長扭傷的康復時間，甚至在「康復」（很多滑手所謂的康復都是指不痛了）後，會很容易再次扭傷或是容易產生長久的隱痛。

這對滑手們的滑板生涯來說都是十分恐怖的事情。

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扭傷到底該怎麼做？

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這裡我們就以滑手們最常見的腳踝扭傷為主，畢竟腳踝扭傷的概率比其他部分的扭傷概念大許多。

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1、扭傷後的急救

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在感覺扭到後，其實疼痛不會來得那麼迅速，因為毛細血管的破裂以及其他損傷還要一段時間才會完全體現出來，所以在感覺扭到後，立即停止滑板或任何運動！

很多滑手喜歡「堅持」，這是完全錯誤的做法，還有一些滑手在扭傷後會試探性地活動腳腕感受傷痛程度，這也是完全錯誤的做法！

為什麼？因為在扭傷後，韌帶和毛細血管破裂等都在持續發展，若再輕易扭動關節，這會使內出血更加快速，會加速關節的腫脹，在日後的消淤和治療時間上有可能都會加倍，所以千萬不要再動，甚至隨便脫鞋也是不允許的，反而應該綁緊鞋帶，就像保護關節的橡筋護腕一樣。

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冰敷包紮

而正確做法該怎麼做呢？首要的急救任務是儘快地冰敷！

冰塊、冷飲、自來水、濕毛巾...一切你可以獲取的降溫方法都是可以選擇的，有條件的話自然是拿一個大桶倒滿冰塊和水泡上一會兒，要沒有條件的話哪怕是一罐冷凍的飲料外敷一下都是可以的。而冷敷的時間也盡量長，在半小時左右最好，在扭傷後的24小時內都可以不間斷地進行冷敷。

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冰桶冰敷絕對是扭傷首選！

盡量避免站立或走動，若有條件，能休息時，把腿平放在床上或沙發上，用枕頭或衣物墊高，這樣能讓血液循環，若像往常坐姿一樣放在地面，由於重力，腳步的血液壓力會較大，這樣也不利於受傷部位的康復。也可以使用一些加壓的保護裝置，如護腕或繃帶之類的緊綁，這樣既能更好固定關節，也能對傷痛處加壓。

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繃帶的包紮方法

誤區

很多人冷敷熱敷的目的分不清，甚至覺得扭傷後應立即熱敷，這會加重傷情！扭傷後的冷敷主要目的是促使局部血管收縮，控制小血管的出血和減輕張力較大腫塊的疼痛，達到消腫止痛之功效，反之若是熱敷，這簡直就是自殺行為。

包括在首24小時內，使用藥酒之類的藥物治療也是不行的，畢竟血管還在流血，藥酒之類的功效大多都具有活血散瘀的功效，原因也是與不能熱敷一樣。切記，先「止血」，再治療！

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休息時盡量把腳墊高

2、扭傷後的治療

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在度過了24小時至48小時後，內部出血的血管等癒合，關節也不會再加劇腫脹，這時候就可以開始其他治療方法了，包括熱敷、搓跌打油、藥酒等。

在這裡，有條件的話，最好的推薦還是可以找個中醫醫師治療，包括跌打按摩、針灸之類的治療都是可以的，雖然對於本文作者我來說，扭傷多了，經驗多了，有些小扭還是能自己治療，可是有些嚴重的時候還是要靠跌打醫師。

這樣不僅能避免一些錯誤的操作導致問題的加劇，也可以大大縮短康復的時間，畢竟滑手經驗再多，也比不上靠這項技能謀生的專業人員。

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跌打師傅

若沒有條件或配合治療的話，滑手在家也可以進行一些治療，熱敷是最常見的物理治療，目的是活血散瘀，擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用。包括使用一桶熱水、熱水袋、熱毛巾都是十分不錯的選擇，每天兩至三次，每次十五至二十分鐘即可，也可根據自身條件和要求改變，對時間和次數沒有硬性的要求。

除了熱敷外，一些藥物的治療也是不錯的選擇，中醫博大精深，如跌打酒、活絡油、雲南白藥等外用的藥物都對活血散瘀和治療也是有很好的效果，輕輕在受傷部位持續按摩，感覺到腳腕發熱即可。

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誤區

留意熱敷溫度千萬不要過高，也不要認為越熱越好，越久越好，這樣反而有可能會對皮膚造成低溫燙傷。而冷敷在48小時後也不可再繼續進行，因為這樣會導致淤血積聚，這樣的話有可能會落下舊患。

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還有很多人看武俠電影看多了，在使用藥油時，以為越大力越好，這樣才能產生效果，其實在這裡也不建議大家用力按壓受傷部位，跌打按摩手法都必須經過學習才行，熟悉血液的流動方向，才可用外力對受傷部位按摩，尤其是腳步這些血管筋腱複雜的部位，自己亂按，則可能導致淤血反而散得慢，藥物的效果也不明顯，甚至是對筋腱造成二次傷害。

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3、康復治療

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在逐漸康復後，可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位，在平日閑暇的時候，可在不疼痛的範圍內慢慢地持續活動關節。最好穿護踝或貼扎再運動，更可練習跑八字，但對踝關節扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到，更不能滑板跳躍。

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熱身

在受傷後筋腱及關節附件的肌肉群都會比較乏力，應慢慢加大運動量和強度，切不可一下子就激烈運動，這樣很可能會再次受傷。在每次滑板前，一定要做足夠的熱身運動，舒展拉伸筋骨和肌肉，否則受傷後還不適應強烈運動的關節很容易再次受傷，在康復期也可進行一些Manual 等的平衡動作，這樣也可讓關節力量回歸，也十分有助於康復，可是依舊切記不能跳躍。

佩戴保護的護具也是很重要的，並不是指堅硬的頭盔等護具，而是類似強力橡筋的軟護具，腳踝在受傷後會比較乏力，包括筋腱也會比較鬆弛，容易再度拉傷，護腳腕等的護具能起到類似筋腱的作用，保護你的腳踝不那麼容易超過正常的運動範圍。

經常受傷的滑手家裡絕對是必備的物品，不要說難看，當你苦惱於為何那麼容易頻繁扭傷的時候，你就知道護具對於你的重要性了。

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橡筋的開放後跟式護腳腕

除了護具外，一雙好的鞋子也十分重要，一雙緩震良好的鞋子就像棉被一樣把你的腳牢牢保護著一樣，而一雙鞋底只有紙片一樣薄的鞋子則像紙一樣，對腳起不到什麼緩震和保護的作用。滑手選鞋時也盡量選底厚一點的鞋子，而不要奢望那些所謂的「高科技」鞋墊能給你帶來緩震和保護，好的鞋子依靠的永遠不是鞋墊，也從不需要一個厚的鞋墊，緩震和保護依靠的永遠都是鞋底。

所以各位可以試下拿開自己的鞋墊，按按看你的鞋子究竟有多厚！

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誤區

相信滑手都很難忍住自己的腳，恢復得差不多了，只有輕微的疼痛時，以為小滑一下沒問題，可是往往在滑完後，你就會發現關節更痛了，這樣下去也是一個惡循環，不要以為幾乎不痛了滑一會兒也沒事。

切記，全面康復了才能再滑！

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怎麼區分骨折和扭傷？

扭傷，若情況嚴重的話可能導致關節錯位、骨裂或是骨折，有時候滑手區分不清，拖延了治療時間，這也會對滑手的運動生涯產生很大的影響。可是兩者在受傷後的表現都是疼痛，該怎麼區分呢？如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。

而在外部看上去若與以往或另一隻腳的外形有變化，這可能也是骨折或錯位。

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以下部分受傷圖片可能會引起不適！！

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這是扭傷

這是骨折

扭傷

骨折

扭傷

骨折

很多滑手在滑幾年後，腳腕的反覆扭傷會造成習慣性扭腳，甚至是不會停止地疼痛。

若等到這個地步，已經是進入了腳腕受傷的「晚期」了，這個時候一定要就醫，可能你覺得腳腕的酸痛只是小問題，可是當你老了的時候就會發現往日的小毛病可能會導致你連走路都困難。

還有，在受傷期間一定要避免吃酸或辣的食物，煙酒也要避免哦！

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希望這篇文章能給廣大的滑手帶來一些知識的普及和幫助，若覺得有用的話，記得分享給你的朋友哦！不過更希望的則是大家不會有需要用上以上知識的時候，祝各位滑手都能遠離傷病的困擾，一直滑到五十歲吧！