挑戰抑鬱情緒，知道需要什麼樣的體育運動方式來緩解嗎？

在戰勝抑鬱的環節當中，永遠都有一個不容小視的東西，那就是鍛煉！因為沒有人會懷疑鍛煉給身體健康帶來的好處，那麼適當的鍛煉到底對自己有多重要呢？國外又對鍛煉做過一個調查，在20分鐘左右的漫步，能讓自己在2~4小時左右心情得到顯著的改善。此外鍛煉還能提高自己的生活水平，雖然你控制不了發生在自己身邊的天災人禍，但是你可以很好的控制自己的日常習慣，將體育運動融入到自己的日常生活當中去。

有些人由於自身情緒的低落，灰心喪氣等因素的影響，為自己開脫不想鍛煉，這種消極情緒一直影響著抑鬱症的康復，那麼改如何讓鍛煉成為自己生活的一部分呢？小編在此給出三個步驟進行。

找到自己感興趣的運動：

每個人想要長期維持某項鍛煉計劃，那麼從事自己感興趣的運動就是很重要的了，很多人提倡跑步，但是不一定所有人都喜歡，有些人能堅持，有些人不一定能堅持，看見別人建議去健身房，於是自己也下定決心自己也去健身，但是堅持了幾個月又回到了原來的狀態，於是對於有些抑鬱症來講，就開始覺得運動對自己是無效的，又開始對自己失望了，其實需要換個角度去想一下，這種現象背後隱藏的一個事實只不過是這種運動並不是你喜歡的而已，而去做一項自己並非喜歡的運動是一個很不明智的選擇，所以找到一個自己感興趣的運動才是決定你是否能堅持下去動力。

不管是游泳、健身、跑步、騎車、打球等等，選擇一項適合自己的，通過參與一些團隊組織的活動或者跟自己的家人一起運動都是沒問題的，想要感受到這種運動帶給自己的變化，那麼一定要堅持鍛煉，保證每天最低30分鐘的運動量，不要放棄，雖然處於抑鬱狀態下的人通常是不想鍛煉，但是必須要與這種思想做鬥爭，去設想鍛煉給自己帶來的好處，比如你喜歡散步，那麼散步可以讓你跟大自然融於一體，任何時間和都可以散步，你還可以寫一本日誌，記錄每天散步看到的任何一件事情，把自己內心所感記錄下來，每天拿出來看看，能夠讓你有種「活在當下」的感覺。

設定階段性目標：?

如果自己以前是沒有鍛煉習慣的人，那麼在鍛煉初期，一下子讓你就開始做一兩個小時，可能難度是很大，我們可以設定一個周期性計劃。比如說剛開始一周，我們制定每天鍛煉十分鐘，然後第二周我們根據實際情況，是否可以增加到十五分鐘，以此類推，逐漸增加自己的活動量讓自己適應。

成為生活中的習慣

通過以上兩步的過渡，想要把這種運動徹底變成自己的一種生活習慣，那麼除了不斷的鞏固和堅持鍛煉以外，還需要吧鍛煉融入到生活的方方面面，直到它不知不覺中成為你生活中的一部分，那麼你就成功了，比如：每次和自己家人出去慢跑的時候，可以考慮一邊慢跑一邊談論家庭中的開心事，這也是一舉兩得的事情，比如每次如果是早上跑步，那麼可以在晚上先把第二天要準備的運動服準備好，那麼第二天跑步的時候準備工作更加輕鬆，還能養成良好的生活方式。

由於篇幅有限今天就說到這裡，本號現在主要發布跟抑鬱症相關知識以及情緒管理的知識，每天都會更新，如果想實時快速的獲取最新的發布內容，有興趣的可以關注我搜索微信公眾號：我要學心理，同時現在徵集各類抑鬱症的相關文章和故事以及情緒管理相關話題，有興趣的朋友可以私聊或者給我留言訴說你的故事。