90後國外生活14年血的教訓，希望更多人受益，擺脫東亞病夫！！！

===序言===

中國人乃至亞洲人在國外和世界上是最被欺負的群體,沒有之一。

最大的原因就是好欺負，不尚武，打不還手，罵不還口。

日常報道，亞洲人被欺負，被嘲笑如家常便飯。

亞洲女人都跟老外，老黑跑了，本來中國男多女少，所以一定要強身健體！

那麼如何才能做個有血性的中國人呢？

===飲食篇===

【主食】首先要改變的是主食，如下轉載一篇網文：

《有人發帖說為啥歐美人身體素質好，其實你也可以問為什麼北方人比南方人高大強壯，我來告訴你被掩蓋多少年的事實！

　　其實很簡單，就在於主食，米飯，米飯營養價值很低。我估計也就比高粱強點，高粱也能吃，但是比大米還差，所以主要用來喂牲口，沒飯吃的時候才吃高粱。

　　其實數據說明一切，凡是米飯為主食的地區，基本都是矮子，世界上除了中國和受中國影響的地區，沒有幾個國家是吃大米的。

　　北方人雖然麵食為主，但是大米吃的也非常多，導致整體身體素質比歐美差。、這些年平均身高上漲只能歸結於其他高熱量食物吃的多，肉之類，但是肉無法作為主食，只是附加值。

　　說白了就是熱量兩個字，人類吃飯就是為了攝取能量維持生命，能量高低簡單說就可以用熱量來衡量。多吃熱量高的食物自己長得要好些。

　　跟想讓孩子長高些的父母說下多吃麵食，少吃米飯，你孩子肯定要高些。

　　當日大米有其重要意義，比如袁隆平的雜交水稻，就是產量大，解決了中國人的吃飯問題。但歸根到底，也只是吃飽，吃好問題就沒辦法了」》

（只吃白米飯而忽略其他五穀雜糧會增加一個群體的高血壓，糖尿病等疾病的幾率，盡可百度各種主食營養成分）

【副食】最基本的就是杜絕豬肉，雞皮，吃蔬果生菜，喝牛乳等。

本人不夠專業人士，更具體更複雜的應該參考周圍健身的群體。

如下轉載一篇網文：

【林書豪食譜】

早餐：5個雞蛋（職業運動員膽固醇可以多攝入一些），一點雞肉。訓練後飲用一種蛋白質混合飲料。

午餐：三明治或少量雞肉，以及一些沙拉。

晚餐：通心粉，加少量雞肉。

=此外，每天還要喝8瓶水喝吃8包蔬菜。

=「任何高脂肪，高熱量的食物，我都不會碰」。 不碰油膩的東西，不吃雞皮。

=每天205克蛋白質喝8包蔬菜。蔬菜的攝入量也很要緊。吃一點點蔬菜，是不能充分獲得其健康效應的。

=要想在膳食中佔據10%的份額，需要每天攝入500~1000克的蔬菜，而且別忘記，其中最好能有一半以上的深綠，

紅色或橙色蔬菜。

（在這裡強烈推薦北方人飲食，雖然很多人覺得單調枯燥甚至嘲諷，不過客觀來說確實比南方7大菜系或者日本飲食都來得更接近外國人的飲食，更適合健身，貌似來自游牧民族。本人屬於非常南的南方人，實事求是，沒必要貶低南方，抬高北方。）

===生理篇===

盡可百度世界各人種基因，中國人基因沒有問題，屬於文武雙全的那種，接近白種人。除了少數變態黑人和原始部落以外，在相同的飲食，鍛煉下打遍大江南北那是沒問題的。漢族父系是純黃種人+少量白種人，母系南方人和東南亞人相比北方人和日韓人是更純的黃種人。不知這是否南方更容易出世界級的運動員的原因，代表人物籃球有姚明，易建聯，林書豪；田徑有蘇炳添，劉翔；游泳有孫楊；武術李小龍等等。

===精神篇===

多看看熱血的，例如海賊王，灌籃高手，等等。

另外信仰也很重要，可以保持強大的內心！

===總結篇===

轉載一篇網文

「西方是對抗型社會，弱肉強食的社會，對手來自全球各地，

培養體育鍛煉的好習慣

1醫療費用太貴付不起，

2對抗外國人或物，對抗身體和心理上的困難！

海軍陸戰隊基礎訓練：

1長跑5公里30分鐘內完成

2俯卧撐100個2分鐘內完成

3拉單杠50個2分鐘內完成

4各種練槍，其他運動，如籃球，足球！

注意

1）減少米飯攝入量，以麵食+粗糧代替

2）減少豬肉五花肉攝入量（例子蘇炳添，林書豪）

3）轉載 為了中國崛起，亞洲復興

===結尾===

=除了亞洲以外，世界上適合亞洲人居住的也就剩下美國，加拿大，和紐西蘭了！

=如果按中國平均壽命76周歲算，最大的80後也都38周歲了，也就是至少一半的人口 都是80後或更年輕。

=最後真心寄望母國流氓，同胞強大！！！於2018年