20歲, 有哪些健康習慣需要養成？

來自專欄地中海之光

保護牙齒

上周去看了牙醫，牙齒情況不太好，有幾顆都需要修補，有一顆只能直接拔除。看到感染嚴重的牙齒血淋淋地躺在手術盤裡的時候，想到身體髮膚，受之父母，但還是忍住了帶回去的衝動。

很多西方人從小就很重視牙齒健康，但是我周圍的中國人都很少去看牙醫，牙疼的話可能就吃止疼片或者增加刷牙次數，這樣做或許是因為害怕看牙醫或者聽說牙醫價格不菲。但我還是建議可以先去醫院做下檢查，一些小洞補一下其實很便宜，幾百塊就可以搞定，而且不疼，一旦它長大之後可能就要完全拔除了，既要受皮肉之苦，又要承擔不菲的植牙費用。

西班牙補牙價錢看洞大小而定，小洞的話幾十歐就可以了；如果買了保險的話，拔牙是免費的，但是植牙價格要1000歐＋，在拔牙之後的三個月才能進行手術。

建議大家出國前可以去醫院做一個全面的檢查，再根據具體需要購買簽證要用的保險。比如Adelsa是有牙科險的，覺得划算的話可以買一年。

平時花一些小錢：做一些檢查，吃得更健康，買一支電動牙刷好好刷牙，其實長期來看更划算。一旦出問題要去醫院要花出的錢就比較難說了。

防晒

東亞人應該是很注意這點的，畢竟有審美的偏好。我個人還是不太贊成特意美黑的行為（比如王菊），這樣對皮膚的傷害是不可逆的。

我比較耐熱，在國內的時候，夏天也可以長衣長褲，裸露的地方塗上防晒霜，再打上遮陽傘。但是在西班牙這個每晚10點半天才黑的國家打傘反倒有點異類了，因為沒有人打。

不過最近養成了戴太陽鏡的習慣，白天在室外多呆一會兒眼睛就會有燒灼感。

多吃天然食物

我感覺西方人的營養知識比同年齡段的中國人要多。所有食物上也都會清楚標明成分表。

食物的量多些少些可以，但是盡量不吃過度加工的食物（ultraprocesado）：想喝果汁就直接去吃水果，後者富含豐富的的纖維；與其選擇精米白面不如吃全麥麵包和各種粗糧；很多蔬菜都可以直接生吃，菠菜，番茄，太空椒等等，而中國傳統飲食比較濃油赤醬，做法很複雜，其實烹調過程越簡單越考驗食材的新鮮程度。

少吃糖

有陣子流行一種「生酮減肥法」，即不吃糖和碳水化合物。我們傳統飲食里的碳水化合物含量比較高：米飯，饅頭，煎餅，炸糕，所以一下子要完全摒棄貪睡不可能也沒必要，可以先減少一些量，以及用更健康的碳水（薯類，藜麥，豆類）來替代。

但是每次看見櫥窗里的甜品真的有衝動的慾望，很喜歡家樓下一個local的菜市場里賣的芝士蛋糕。每天現做很新鮮，沒那麼多防腐劑。

多吃優質脂肪和優質蛋白

脂肪可能讓減肥人士人覺得如臨大敵，但其實脂肪和蛋白質能帶來很強的飽腹感，減少吃甜食的慾望。牛油果，堅果（非油炸），橄欖油，都是這裡比較平價的優質脂肪來源；雞蛋，豆類，豆製品都是很好的蛋白質。

最近很喜歡做烤吐司＋牛油果＋煎蛋，很有飽腹感還很健康。

注意坐姿

有段時間練瑜伽，發現自己腰部真的沒力，旁邊大媽可以做的動作我堅持不過5秒。平時坐在電腦前也總是彎腰駝背，以及後頸部兩側的肌肉很僵硬。坐一小時還是要起來活動一下; 走路的時候有意識地打開肩膀。

運動

有句諺語：Cuerpo sano, mente sana。 身體健康，心理才能健康。

以前很喜歡打羽毛球，每次打完都神清氣爽，再和朋友去一家麵館吃夜宵（我拒絕）。不打球的時候就出去夜跑／散步，有段時間經常去上海大學嘉定校區的操場，會聽見學生讀英文的聲音。現在在馬德里就打不了球了，唯一能堅持下來的就是晚上出門散步，卡拉的環境很好，我經常沿著calle mayor一直走，然後拐進考古博物館那條路，再沿著古城牆一直走，繞一個大彎回來。下個月要搬家，不知道周邊環境怎麼樣。

固定作息

前天晚上去看話劇，一點才回家，街上還是有很多人喝酒聊天釓朋友。畢竟晚上10點多太陽才下山，在西班牙這個全民晚睡的國家，想要早睡早起的阻力真是大。

有時候作息規律會被吐槽這是「老年人的生活方式」，而年輕人就要「睡你mb起來嗨」，並被一部人視作所謂的「酷」。真正的酷，是要去做困難的事情，熬夜，睡懶覺，這些事做起來沒難度。

其實有固定的作息會讓生活更簡單：形成習慣以後到點就會自動去做一些事情，不需要過多思考，精力也更加充沛，效率也更高。下個月有其他事情，希望作息可以藉此調整一下。

對虛假信息的甄別能力

長輩會對朋友圈裡的廣告深信不疑，這點我總是無法理解。

好的心態

最近和同齡的朋友們聊天，發現大家都覺得自己心態變好了，可能年齡在增長，僅有的閱歷也在增加。雖然生活還是會有很多問題，雖然也找不到永久的解決方案，但是不像以前一樣慌張了。其實除了死亡之外沒有解決不了的問題。

前陣子看一個李誕的訪談，有句話印象深刻：

我覺得AI並不可怕，可怕的是永生，畢竟死亡是人類最後的平等了。

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