生酮食譜

菠菜炒蝦仁

肥肉14克蝦仁30克橄欖油17克 菠菜 生56克

萵苣炒雞蛋

肥肉13克 萵苣71克 雞蛋41克 橄欖油14克 醬油2克

鯧魚豆腐

肥肉 17g, 橄欖油 12g, 鯧魚 30g, 嫩豆腐 15g, 青蔥 3g.

實際配餐： 熱卡300kcal， 蛋白質 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g

茭白炒肉絲

肥肉 32g, 瘦豬肉 20g, 茭白 40g.

實際配餐： 熱卡301kcal， 蛋白質 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖類2g.

蘆筍炒肉

肥肉32g, 瘦豬肉 19g, 蘆筍 35g.

實際配餐： 熱卡 301kcal 蛋白質 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖類 2g.

涼拌花椰菜

橄欖油 17g, 鹹鴨蛋黃 25g, 花椰菜 30g.

實際配餐：熱卡298kcal蛋白質 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖類 1.30g.

青豆炒蛋黃

肥肉28g, 瘦豬肉 11g, 青豆 20g, 蛋黃 14g,

實際配餐：熱卡300kcal蛋白質5.60g, 脂肪30.20g, 糖類1.90g

黃魚湯

肥肉18g, 黃魚 13g, 土雞蛋 17g , 萵苣 70g, 木耳 5g.

實際配餐：熱卡300kcal, 蛋白質5.50g, 脂肪 30.00g, 糖類 2.0g

捲心菜炒牛肉

肥肉 12g, 捲心菜 43g, 橄欖油 12g, 牛肉 18g,

實際配餐：熱卡300kcal, 蛋白質 4.40g, 脂肪30.20g, 糖類2.8g.

絲瓜炒裡脊

肥肉12g, 絲瓜 45g, 大里肌（豬）12g, 雞蛋黃 14g, 橄欖油14g；

實際配餐熱卡 300kcal, 蛋白質 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖類 1.6g;

菠菜炒豬肝

肥肉 19g, 橄欖油 12g, 豬肝 18g, 菠菜 50g.

實際配餐： 熱卡 300kcal， 蛋白質5.5g, 脂肪 30g, 糖類 1.90g.

絲瓜雞蛋湯

肥肉 12g, 橄欖油 10g, 雞蛋黃 31g, 絲瓜 50g

實際配餐： 熱卡300kcal 蛋白質5.8g, 脂肪 30.00g, 糖類 1.90g