【筋膜健身】為什麼伸展胸肌對於改善肩部前移效果不一？

「胸肌」男性象徵 愛練胸肌

男士著裝可以更加挺拔

撩妹可以更加有自信

結實挺拔的胸肌提升魅力

剛硬的線條曲線看起來更加健碩

女迷們

是不是覺得富有更多的安全感

男性為了胸肌

練更多啞鈴卧推，器械夾胸，啞鈴飛鳥

甚至後期將伏地挺身鍛鍊出許多進階變化方式

?然而鍛煉的過程當中，

姿勢錯誤的、伸展偷懶的，

導致肌纖維長期處於錯誤或縮短位置，

而導致肩關節排列出現問題！

出現關節聲音、疼痛等！

導致需要康復理療、

物理治療的人們可以說是絡繹不絕！

例如肩夾擊症候群、

岡下肌、胸大肌、肱二頭肌、闊背肌肌腱炎等

原本是練久後動作開始變形、

演變成負重過久開始疼痛，

到最後抬手無負重都疼痛的人大有人在。

甚至道聽胡說自己瞎休息，

演變成可怕麻煩的冰凍肩

說回，最常見的關節排列問題，

大多數教練知道伸展胸肌可以

改善肩部前移？

然而為什麼有的人伸展一周就見效

有的人伸展半個月也沒起色呢

畢竟肩部前移每個人狀況不同

有些人是單純的背肌 無力合併駝背

有的不是胸肌緊繃 而是後側的肌肉緊

有些是嚴重的關節囊緊繃

需要專業人士評估得知

假設肩部前移情況單純，就是胸肌緊繃引起，從解剖學《Anatomy》我們知道，胸肌細分為淺層的胸大肌、深層的胸小肌肉，更向其他關節延伸出臂前表線、臂前深線

所以處理前側胸肌緊繃的問題，必需具備針對性

究竟你是淺層的胸大肌緊繃，還是深層的胸小肌肉緊繃呢？

如果你是淺層的胸大肌緊繃

伸展動作會很有效果

然而，我們發現

伸展動作中，不論是什麼姿勢下做伸展

1. 只容易將淺層的肌肉做伸展，淺層緊繃無法牽伸深層

2. 松的組織會優先被伸展，

於是徒手治療就佔有優勢了

畢竟是以他人之手協助，針對該點施壓

筋膜球

透過身體重量 按壓至深處

實作 需要俯卧微微側身

與伸展不同 更加深入

畢竟如果你是深層的肌肉、或是深層的筋膜緊繃，牽拉淺層的皮膚、肌肉不是我們的目標。

運用筋膜球MB5處理深層的胸小肌，

究竟是靠近第三肋骨的內側束？

還是靠近第4和第5肋的胸小肌較長的外側束？

前者是肩胛內側緣翹起來像屋檐，

而後者是肩胛內側緣向前、向內且需要同時放鬆肱二頭肌短頭、喙肱肌，筋膜線是同時考慮的

?一旦深層組織被真正延展開之後（不論徒手或筋膜球），再輔以伸展、動態伸展等，這時候伸展的效果才得以明顯甚至更好的延展周邊組織，達到整體更好的效果

例如，

放鬆側面合併的伸展方式

甚至有同時使用筋膜球MB5，配合動態伸展動作的，更具備延展

好好練，不止是胸肌，更是鍛煉整體！來看個「太空漫步」

一場數百人瘋狂的健身、電音PARTY中線條明顯、結實平衡的肌肉，國人也練成了！

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