瑜伽減壓練習㈣：開啟自我發現的練習

　　這一篇，我們開始進入瑜伽減壓的實質性練習階段。希望一直跟到這裡的豆友，通過前面的三篇，已經了解了我們面對的壓力的來源，瑜伽和冥想是什麼，並對第三篇講解的基礎練習，有了初步的掌握和體會。　　自我發現，看起來有些「深沉高大上」的哲學概念，同瑜伽館裡那些「薄露透挺翹」的妹子們（←_←），好像完全搭不上邊。其實邏輯很簡單——發現了壓力的來源，才有標本兼治的可能。　　在這一篇里，我們通過一個簡單的冥想練習，開始瑜伽減壓之旅。　　在這個旅程中，我們會經歷之前沒有經歷過的精神歷程，會發現一直存在於自身，卻從沒有發現過的某些「東西」。這個旅程中會遇到什麼，它會將自己引向何方，沒有人能夠預知其中的細節。這是一個人，在自己精神世界裡的旅行。　　希望從這裡出發的豆友，在旅途中有所發現，或到達終點的時候，能回到這裡看看。在日記中寫下：　　這是我旅程的起點。　　◆一個簡單的冥想練習　　1、選一個自己舒適的體位法，將身體「停止」下來。　　如果正坐在椅子上，閱讀這篇文章，也可以繼續保持現在的坐姿。採用坐姿或站姿時，感受一下腰部和背部，將其挺直。使自己的身體，呈現出一種「中正」的姿態和氣質。　　這個時候，對很多人來說，冥想之旅中的第一個自我發現出現了。習慣彎腰塌背的人，在日常的生活中，通常意識不到自己的身體狀態。一些人可能知道自己是個彎腰塌背的人，在彎腰踏背的當下，卻難以意識到。　　初學冥想的階段，每天的練習活動，提供了一個身體反饋給意識的一個契機。堅持練習一段時間，意識到自己身體狀態的時候會越來越多。　　最終能夠改善身姿的，並不是日常練習提供的契機。而是，冥想練習帶來的自我意識的提升。　　如果有需求，我們可能會開設一個使用瑜伽，調整身姿和氣質的專題。下面繼續說明冥想體位法。　　使用盤坐或跪姿時，雙手放在膝蓋上即可。不需要像一些教程中展示的，結一個漂亮的「手印」。雙手放在膝蓋上，是一個自然、舒適的姿勢；同時，手掌護住了膝蓋，避免練習時膝蓋「受寒」。　　使用站立體位法，雙手自然下垂即可。　　使用平躺體位法，雙腿合攏，手臂放在身側。在初學階段，進入「半」冥想狀態後，身體的抵禦力會下降。為了避免「受寒」，平躺練習時，身上要蓋一些輕薄的東西。這就是為什麼，很多冥想圖片中，漂亮的妹子身上會披著或蓋著一個毯子之類的東西。雖然畫面極不協調，在初學階段，這是一個有必要的保護。不要蓋過於厚重的東西，比如棉被，在練習時可能會產生壓迫感。　　2、腹式呼吸　　將身體「停止」下來後，開始進行腹式呼吸。　　3、將意識「停止」下來　　也就是平時所說的，將注意力集中在一點。　　＊看，一個瑜伽減壓練習，不但能捎帶調整身姿，還能鍛煉注意力。　　無論使用哪種體位法，將一隻手放在腹部——　　感受呼吸時，腹部的一起和一伏。　　4、維持這個狀態，5分鐘左右。　　那麼問題來了。怎麼知道時間到了？　　這裡給大家一個建議，自己掌控時間。即使身邊有其他人，比如愛人、朋友，或朋友之上，愛人之下的人（？），也不要讓對方提醒自己時間到了，也不要定鬧鈴。要自己掌控時間，即使在這5分鐘內，為了看錶，多次打斷練習——　　這些中斷，也是冥想練習體驗一部分。　　隨著不斷的練習，時間感會越來越強。時間感，也是自我發現的一部分。　　這5分鐘的時間裡，對很多初學冥想的人來說，風起雲湧。我們會在下一篇里，對這5分鐘展開詳細解說。　　5、結束練習　　結束練習後，無論之前使用哪種體位法，建議大家稍微躺一會兒，回顧一下剛才的練習。　　同時，建議大家，記錄練習日誌。練習日誌，和日記、記賬本、交易日誌是一個道理，能夠提高練習的效率。　　原計劃將練習時的注意事項，也寫在這一篇里。因為時間的原因，將這部分內容安排在下一篇。在下一篇里，除了注意事項，我們還會談到一些常見的練習感受。建議大家利用這段時間，每天練習，在閱讀下一篇時，能夠更好的理解。　　—待續—
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