胃部總是不舒服，可能是缺乏這種營養素

閱讀本文前請點擊箭頭所指藍色字,再點擊關注,看下期更精彩的內容.完全是免費訂閱,請放心關注.身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是什麼原因。腳踝浮腫——缺鉀鉀是調節血液和體液酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀，會導致心律不齊、神經傳導不正常。例如大量運動後，由於水分和鉀離子流失過多，十分容易出現「抽筋」。長時間如此，會發現身體變得容易出現浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法：運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。胃部不適——缺乏維生素A維生素A不但是保護眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃中自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。改善方法：每日建議攝取如下數量的維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。最好的補充方式是：每周吃1~2次動物肝或胡蘿蔔，既經濟又美味。嘴破、口角炎——缺乏維生素B2嘴唇周圍出現裂紋、發炎，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2所致。維生素B2對輔助皮膚和頭髮生成有重要作用，如果體內的維生素B2充足，則皮膚和頭髮會更有營養、更具光澤。但由於他無法在體內自行儲存，因此需通過食物或營養補充品來補充。

改善方法：每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。食之無味、味覺減弱——缺鋅人體缺乏鋅元素會出現免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等癥狀。如果經常感覺吃東西沒味道、皮膚傷口恢復較其他人慢時，這可能是體內缺乏鋅的徵兆。改善方法：每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛肉，就能攝取足夠的鋅。易怒、暴躁——缺鐵缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發脾氣。鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵更為重要。如果鐵元素缺乏過多，則容易出現精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。改善方法：建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。全身疼痛——缺乏維生素D曬太陽不足或維生素D缺乏的人，十分容易出現慢性疼痛。維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法：每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！1眼睛乾澀缺維生素A、胡蘿蔔素2口臭缺維生素B6、鋅3牙齒不堅固缺維生素A、鈣、鐵4嘴唇乾燥、脫皮缺維生素A、B25貧血、手腳發涼缺維生素B6、鐵葉酸6易疲勞、精神差缺維生素B1、B2、B67掉發過多、頭皮屑過多缺維生素A、B6、鋅、鈣8頭髮枯黃、分叉缺維生素E、鐵9黑眼圈缺維生素A、C、E10出現色斑、黃褐斑缺維生素C、E、葉酸11皺紋出現早、多缺維生素A、C、E、硒12皮膚無彈性、無光澤缺維生素B1、B213皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大缺維生素A、B6、鋅14發育遲緩缺維生素A、B1、B215視力差、眼睛怕光、乾澀缺維生素A、B1、B2、硒16虛汗、盜汗缺維生素D、鈣、鐵17舌頭紫紅、嘴角爛缺維生素B3、B6不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！
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