瑜伽入門寶典

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1.練習之前空腹兩個小時，如大量飲用流體後至少30分鐘後再行訓練為佳.

2.瑜伽練習結束一個小時後再行進食為宜,練習結束後不宜立即進餐.

3.練習時請穿著寬鬆,透氣的棉麻衣服,不宜穿緊身的服飾,避免穿戴緊繃.約束的飾物(如:腰帶.皮帶.手錶.項鏈.耳環等)

4.練習場地不宜太硬或太軟,以赤腳練習為佳.坐.卧.跪的姿勢請在專業瑜伽底墊上進行.

5.入浴前後30分鐘不宜做瑜伽,瑜伽能使血液充分循環,如果入浴勢必增加心臟的負擔.

6.在做各種瑜伽練習時一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體,千萬不要用力推拉牽扯.

7.動作要緩慢,呼吸要深長,呼吸到頂點即可自由呼吸,不要屏氣.

8.會員在練習過程中請全程關注自身狀況,不要盲目和其他修習者攀比.

9.女性會員在經期可根據自己的體能做適當練習,但要避免倒立,伸展腹部的動作和反轉性動作.

10.如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖,請即刻還原您的肢體,不可過度堅持.

11.任何運動都有可能出現遲發性肌肉酸痛,如在練習後感覺緊繃或酸痛,請給以適當按摩或冷敷.

12.在做瑜伽練習時請將注意力放在動作對自己體內產生的感覺上.

13.除非另有說明,否則,在練習中要自始自終需要用鼻子進行呼吸.

14.時刻記住:您每一次練習都應做的緩慢而步驟分明,不要出現使身體出現失控的慣性動作.

15.年紀很大或頸背有嚴重操作的人應先取得醫生或教練的意見後，方可決定是否進行瑜伽練習.

16.練習過程中如果感到身體關節發出輕微的響聲,請不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動,但是如果同一關節在一段時間內總是反覆出現這一狀況,請及時告知教練.

17.如果在做某一姿勢時身體某一部分發生劇痛,請立即暫停下來,須在教練指導下方可再做同一姿勢，如疼痛繼續,請在短時間內不要再做此動作,

18.雖然修習瑜伽極為有益,但並不是說瑜伽修習者就可以忽視有效的醫學治療.修習者應把瑜伽視為一種有效的保健措施或預防醫學,

19.修習瑜伽並不妨礙你從事原有的運動方式.

20.專業場館和家庭練習相配合,每周練習3-4次,不要勉強,不要急於求成.做任何姿勢都要順其自然,特別是對於初學者.

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