如何正確食用增肌粉

增肌粉怎麼吃才合理?

　　鍛煉初始時沒必要,那是一種浪費.等到高強度了再用

　　最佳時間是鍛煉之前半小時服用一次，鍛煉之後的1-2小時內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用～

　　增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在沖的時候多放點水,沖淡點，喝下去時,一起吃點麵包什麼的,最後再吃點鹹的食物.這點很重要,這樣的話不會有那麼強烈的甜膩感。碳水化合物：蛋白質=2：1，提供日常飲食無法滿足的充足能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物。對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。

　　增肌營養品的經典組合

　　——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺醯胺+支鏈氨基酸

　　第一屆奧林匹亞先生拉里·斯科特說：「健美百分之九十來自營養。」如今，營養對於增肌的重要性已得到健美、健身愛好者的公認，但是如何選擇和使用才能最大程度地發揮運動營養品的作用呢?其實，如果要追求更快的增肌效果，或想順利跨過增肌過程的「平台期」，增肌營養品的組合使用就顯得尤為重要，科學的增肌組合更有利於促進肌肉合成，加快肌肉的增長速度。

　　重肌粉

　　改變瘦弱體形或增長肌肉力量的同時，又不增加身體脂肪。

　　提供日常飲食無法滿足的充足能量，營養成份全面、豐富。

　　採用最合理有效的碳水化合物與蛋白質比例。

　　含30%進口優質乳清蛋白，脂肪含量低。

　　極易被人體、包括吸收功能較差的人體吸收。

　　配合肌酸使用，效果更明顯。

　　肌酸

　　肌酸可以增加肌肉力量，為訓練釋放更多的能量，通過「肌肉產生力量、力量產生肌肉」的循環，促進肌肉的生長;同時計算可以把水帶進肌肉，使肌細胞的體積增大，有利於肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌生長。所以，很多人吃過肌酸都有明顯的增加力量、肌肉發脹、圍度增加的感覺。

　　蛋白粉提高優質乳清蛋白的同時，控制碳水化合物的攝入。

　　適合在晚上、早上使用。

　　因為健美人晚上是應該盡量控制碳水化合物的攝入，為什麼呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內胰島素水平升高——這會導致肌肉分解的!而且體內持續的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白來幫助你在睡夢中合成肌肉。

　　至於早上，當然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時沒有進食的身體停止肌肉的分解。

　　訓練後也可配合重肌粉一起飲用。

　　谷胺醯胺

　　是人體中最豐富的遊離氨基酸，也是腦部的主要能源。它可以促進肌肉蛋白合成和肌細胞生長，從而提升肌肉力量和質量。

　　此外，谷氨醯胺還能消除腦部疲勞，克服腦部缺氧，促進病後和受傷後的康復，增強免疫力。在體能消耗較大或受傷、有病時，人體內谷氨醯胺水平急劇下降，需要及時補充，否則人體便會分解肌肉蛋白，使得肌肉質量和免疫能力下降。

　　肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，每天攝入可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因此肌肉的膨脹度會相應增加,這是它的增肌效果。

　　支鏈氨基酸

　　是人體中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉鬆弛、萎縮，保持體形。

　　當體能消耗較大時，支鏈氨基酸會大量流失，需要及時補充，否則支鏈氨基酸不夠，其它剩餘的氨基酸都會失效，身體便會分解肌肉細胞，使得肌肉質量下降。

　　要想訓練出更強壯、更有力的身體，在細胞水平上刺激和給肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處於賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候，強烈推薦使用支鏈氨基酸，因為由於此時蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支鏈氨基酸，會有丟失肌肉的危險。

　　增肌粉是給健美人士量身特製的運動補劑，它是由乳清蛋白粉和非常容易吸收的碳水化合物粉末混合而成，再添加一些其他粉末補劑，比如谷氨和支鏈氨基酸。

　　肌肉的增加需要充足的熱量，對於很多人來說，單純的吃蛋白粉，並不能滿足增肌的需要，所以就有了增肌粉，在攝入蛋白粉的同時，攝入大量的碳水化合物來保證熱量。

　　增肌粉對於增加體重是非常有幫助的。但是壞處就是由於增肌粉裡面碳水化合物比較多。所以容易增肌的同時，也增加的肥肉也就是脂肪。

　　如果你想要增加體重，增肌粉是個不錯的選擇，如果你脂肪已經比較厚，建議加強基礎飲食的同時，吃蛋白粉，別吃增肌粉。

　　最後PS一句：增肌粉的性價比沒有蛋白粉高。