女性骨質疏鬆有哪些癥狀？ 女性如何預防骨質疏鬆？

現在骨質疏鬆已經不再是老年人的專利了，越來越多的年輕人也患上此病，長期的飲食結構不合理，要麼瘦身節食，要麼暴飲暴食，導致鈣量流失嚴重。骨質疏鬆已蔓延到年輕女性，生活中我們要提高警惕，下面一起來了解一下。

女性骨質疏鬆的原因有哪些？

1、含有磷酸的飲料

專家分析，可樂可以導致人體內鈣的流失，而其他大多數飲料當中並沒有這種物質。所以專家建議，擔心患上骨質疏鬆症的女性最好不要喝太多可樂，並注意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。

2、節食

一份健康雜誌曾對數千名30歲以上的女性進行調查，發現其中82%的女性已開始出現某種程度的骨質疏鬆，或已有骨質疏鬆的危險了。這是由於她們平時不敢飲用牛奶，偏食素食，營養不合理，致使體內攝鈣不足。另一方面，由於脂肪和雌激素含量有關，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時間下降，會加速骨骼鈣質的丟失。

3、食鹽

鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導致骨質疏鬆。專家介紹，吃鹽多導致骨質疏鬆的原因是，人體對多餘鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的鈉，其排泄過程總要「拉上同伴」鈣一起排泄。所以，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，直接影響到骨質質量。

女性骨質疏鬆有哪些癥狀？

1、全身無力

女性骨質疏鬆的癥狀一般多表現為全身疲乏無力、排腸肌痙攣（也就是普通老百姓所講的「小腿肚子抽筋」）、腰腿痛或全身性骨痛，嚴重時卧床不起、手足抽搐。

2、骨骼軟化

妊娠後期女性骨質疏鬆的癥狀還可見有單側或雙側髖關節疼痛，活動受限，如果嚴重時女性骨質疏鬆的癥狀可出現骨軟化症，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現這些女性骨質疏鬆的癥狀時一般起病較為緩慢，大多數女性在產後可逐漸恢復到正常水平。

3、疼痛

骨質疏鬆癥狀最主要的就是疼痛，剛開始會感覺全身不屬實，然後伴隨來的就是腰腿部的疼痛，導致患者長時間的腰痛，尤其是運動後疼痛加重，甚至咳嗽、大便都會感覺疼痛加重。

女性如何預防骨質疏鬆？

1、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現骨質疏鬆，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏鬆的女性朋友們，也很多都是由於生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一，對於骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那麼，就很容易出現骨質疏鬆的問題，導致骨密度的下降，從而誘發骨質疏鬆。因此，女性朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發胖哦。

3、每天曬太陽

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對於骨質疏鬆問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來晒晒太陽，千萬不要怕被晒黑哦，其實，晒晒太陽對身體非常有好處，可以促進身體對於鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之餘散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴晒，否則真的會晒傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質疏鬆，那麼，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！