關於青春期男生長高的一些方法，學起來！

07-07

男生青春期長高方法

1、男生青春期長高方法之充足的營養

增加肉、蛋、雞、魚、蝦、動物肝臟、牛奶、豆類等豐富含蛋白質、卵磷脂、賴氨酸的食物，多吃蔬菜水果，補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵、鋅等微量元素，快速的促進骨骼的生長。

2、男生青春期長高方法之充足的睡眠

在睡眠時，生長激素分泌增加，只有睡眠充足，才利於身體長高。盡量早睡早起，不要熬夜。

3、男生青春期長高方法之堅持運動

好選擇戶外運動，因為陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進長高。踢毽子、跳繩、打籃球、跑步等等是不錯的選擇。

青春期快速長高的拉伸方法

促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，有資料表明，經常做拉伸鍛煉的青少年較不參加鍛煉者身高可高出4-7厘米。

4.1、腳跟併攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。

4.2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。

4.3、腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣。做3組。每組10次。

4.4、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。

4.5、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

4.6、面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。