4款美味早餐營養又瘦身
早餐要吃得好,不僅能維持一天熱量的供應,使得精力充沛。而有些女性卻為了保持苗條的身材放棄吃早餐,其實完全沒有必要。小編現在推薦幾款早餐食譜,讓你吃著減肥!
減肥早餐需遵循的原則
1、飲食清淡
如果早晨的油脂含量過多,容易在體內積聚下來,導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環,使血液的含氧量減少。
2、食物熱量適中
早餐的食物要熱量適中,大概佔一天中三分之一的熱量,既能夠保持身體健康,又能避免過多熱量剩餘堆積,也避免了午餐的暴飲暴食。
3、存在碳水化合物且富含膳食纖維
早餐中可適當吃些全麥麵包等全穀類製品,可以為身體提供複合性糖類的熱量,易被消化系統所分解,能夠提供多種營養成分。
4、適當補充水分
有營養學方面專家建議,一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。進食早餐前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。
早餐減肥食譜推薦:
1、水果酸奶
材料:橙子1個、無糖酸奶300毫升。
做法:將橙子壓成汁,然後混合酸奶即可。
2、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片,適量白糖。
做法:將番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,去渣即可飲用。
3、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量,蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:將哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤,然後把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中,加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。最後放入櫻桃加以點綴,加入草毒汁即可。
4、全麥吐司+果汁+酸奶
吃法:開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如咸餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。
推薦閱讀:
※測試結果 你的飲食營養類型
※果蔬營養與膳食平衡五點提示
※留心身邊的「營養竊賊」
※Meta分析的基本流程——一個栗子
※火龍果有什麼營養?火龍果護胃排毒美白抗衰老