國外運動瘦身4個方法

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　　有的人認為光依靠吃減肥藥和減肥食物便可獲得苗條的身材。殊不知，這樣的想法是極有害的。在採用必要的減肥措施的基礎上進行運動瘦身才是可取的有效方法。在國外，運動瘦身愈來愈受到愛美人士的青睞，並再次掀起運動瘦身熱潮。目前，國外流行的運動瘦身方法包括：

　　1、衝浪瘦身

　　在美國加州明媚的陽光下，秋日的涼意並未使佳麗衝浪的興趣降低。趁著中午太陽仍烈，一群淑女正在教練的帶領下學習衝浪。衝浪不僅是一種很刺激的冒險活動，而且對保健、瘦身大有裨益。來衝浪的人來自不同的地區、不同的種族，甚至不同的國家。她們的年齡和體態也五花八門。但都勇敢地下到齊腰深的海水中，瞅准機會，從衝浪板上站起，直衝浪尖。據說，衝浪對消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效，因而受到了人們的喜愛和推崇。

　　2、有氧格鬥瘦身

　　有氧格鬥是流行於歐美的另一種健體瘦身運動，並同時有防身的功效。有氧格鬥結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等項目的技術動作，並配以強勁的音樂，寓健體、瘦身於娛樂之中。有氧格鬥具有節奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不是增大肌肉體積，而且消耗體內的多餘脂肪。經過一段時間的訓練，體型會有明顯的改善。

　　3、水中慢跑

　　水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖症患者的喜愛。隨著天氣的轉涼，有的年老體胖者已將水中慢跑場地轉至室內恆溫游泳池。水中慢跑的好處在於水產生的浮力抵消了一部分體重，不易出現肌肉扭傷或韌帶拉傷的現象。且由於水的密度和傳熱性比空氣大，水的阻力是空氣的12倍，所以水中消耗的能量要大大高於陸地。通過水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉，腿部和腹部脂肪更可以有效去除。現代人在生活和工作的壓力，可謂「身心皆疲」。為了健康和美麗，就讓我們加入運動瘦身的行列吧。

　　4、Fartlek瘦身跑

　　昔日在歐美風靡一時的「Jogging」(慢跑)在新世紀的今天已演變成「Fartlek」。「Fartlek」源於瑞典，意思是「速度的遊戲」。這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特?荷馬所創的忽快忽慢的跑法。這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則，可按自己的能力調整快慢和難易程度。在娜威，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內，體內依然在快速「燃燒」著脂肪。而採用穩健步伐慢跑者卻無法達到此效果。

　　注意：

　　1、一定先慢跑5分鐘熱身，然後再開始10-15分鐘的Fartlek跑。

　　2、嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到鍛煉。

　　3、每段快跑後慢跑一陣子，以便讓身體完全復原。