治便秘，這些水果比香蕉強十倍

07-07

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山西醫科大學第一醫院

告訴爸媽：

1.便秘時，最好選用蘋果、橙子、梨、火龍果

2.香蕉建議最好留在腹瀉的時候服用

3.想正常排便，要多喝水、多吃飯、多吃果蔬、多運動，減少蹲坑時間，固定如廁時間

4.對於長期便秘的患者，請去醫院尋求專業的醫師就診

香蕉因「口感香、富含營養」而成為人們最喜歡的水果之一，不知從什麼時候起，香蕉可以治便秘的功效便深入到人心。

但是，你知道嗎？香蕉並不是緩解便秘的最佳水果，在某些情況下，甚至會加重便秘。

香蕉不一定助排便

水果蔬菜可以幫助我們排便，主要由於以下這兩個原因。

第一個是含水量高。所以它們幫助我們潤滑腸道，使得大便不太乾燥，容易排出。

第二個是富含膳食纖維。膳食纖維很大一部分不會被消化和吸收，這會使得糞便的容積量增大，同時促進腸蠕動。

在這兩項越佔優勢的水果就越對便秘有效果。

香蕉因為富含纖維（100g, 2.6g；每100g里有2.6g膳食纖維）領先於蘋果（100g, 1.2g）、火龍果（100g, 2g）等水果，成為許多人們便秘理所當然的首選水果。

但是你知道嗎？大多數人在市面上買到金黃燦爛賣相可人的香蕉多數為未成熟的香蕉。

雖然纖維含量高，但其中的鞣酸含量較高，非但不會緩解便秘，反而可能加重便秘。

所以有些小孩或者老人吃香蕉反而會便秘加重。

有人傳言這是因為香蕉性寒，所以吃不得。

本質上這個「吃不得」還是鞣酸在做怪，它會在腸道里與蛋白質結合形成不溶物的化學成分加重便秘，而消化功能比較差的小孩老人便首當其衝受影響了。

鞣酸在柿子里也含量較高，所以同理，便秘時請少吃柿子。

這些水果才通便

「優秀」的大便，硬度適中、顏色金黃、成條樣，俗稱「香蕉便」。但不能因為香蕉長得像，就萌生出以形補形的想法，一味靠香蕉來通便。

但不能因此放棄水果這一個通便好幫手。

便秘時，最好選用蘋果、橙子、梨、火龍果等。而香蕉呢，最好作為次選，最好留在腹瀉的時候食用。

畢竟，其中含有豐富的鉀，可以幫助患者補充電解質。

如何排出「香蕉便」

1.多喝水：男性每天 1700 ml 以上的飲水，女性1500 ml以上，幫助我們潤滑腸道，防止大便過於乾燥。

2.多蔬果：每天至少要吃500 克的蔬菜，多多益善。蔬菜水果富含膳食纖維，而大腸主要是靠纖維吸?來填充體積，而體積增大會促進大腸蠕動，從而緩解便秘癥狀。

3.多運動：每日適量運動，不僅可以增加食慾，還能促進胃腸蠕動。

4.吃多點：對於某些小仙女而言，便不下來純屬吃得太少，無法產生足夠的便量，所以一日三餐頓頓不要少，7分飽就好。

5.少點時間蹲坑：養成固定時間排便的習慣，速戰速決，最好別帶手機或書籍如廁；如果超過10分鐘還沒有產出，最好提褲子走人。

對於長期便秘的人，做到這些都沒有好轉的話，就要去醫院，尋求專業醫師的幫助。

不光是解決便秘問題，還有可能及早發現更嚴重的疾病。比如胃腸道腫瘤會導致長期便秘。

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