按摩、刮痧、拔罐、導引……總有一款可以呵護您的頸椎

小編導讀

昨天小編在美甲的時候（對，沒看錯，小編也是精緻的豬豬女孩），看到一直低頭工作的美甲師面帶痛苦地揉捏頸椎，小編意識到，頸椎的疼痛已經成為一個社會性癥狀了。伏案工作、學習和低頭玩手機、平板，都讓頸椎承受了太多壓力。

自己的頸椎還是要自己去愛護！今天小編為大家帶來簡單易學的緩解頸椎疼痛的方法，總有一款能幫到您！一起來看吧——

頸痛是以頸部酸痛、麻木、酸脹，連及頭、肩部、上臂為主要表現的一個癥狀，常伴有相應的壓痛點和感覺異常等，部分患者可伴有眩暈、耳鳴、頭痛等。屬於中醫學痹證範疇。頸椎病、落枕等常會出現這些癥狀。因長期低頭，風寒侵襲，經脈不利所致。臨床常見於中老年人、有頸椎病史以及長期伏案工作者。此病發病緩慢，呈波浪式發展。在排除其他外傷等原因後，可配合採取下列家庭保健治療方案。

穴位選擇

穴位

頸項部：風池、風府、天柱、大椎。

肩背部：肩井。

上肢部：曲池、合谷。

操作方法

①頸項部：患者取坐位，先用?法在項背部按揉2分鐘放鬆，拿捏風池20～30次，雙手輕輕向上拔伸頸椎，勿用蠻力。搖動頭部，左右各10轉，速度適中。左右扳動頸椎各1次，忌用暴力，不必強求聽見聲響。

②肩背部：由前向後用五指拿頭頂，至後頭部改為三指拿，順勢從上向下拿捏頸肌3～5遍，重點拿捏風池、肩井各10次，以局部有較強的酸脹感為宜。手握空拳，以小魚際叩擊項背1～2分鐘。

③上肢部：患者取坐位，先用一手拿捏上肢從肩膀至手指，放鬆上肢肌肉。然後點按曲池、合谷穴2分鐘。最後用雙手握住患者的手腕部，輕輕上下抖動5次，再輕輕向下牽拉1～2次。

部位選擇

頸項部：大椎、風池、肩井、夾脊穴。

上肢部：曲池、合谷。

操作方法

①頸項部：患者取坐位或俯卧位，取適量刮痧油塗抹於頸肩部，從風府刮至大椎穴。體豐者可用輕手法直線刮法。若體瘦棘突明顯者，可用刮板稜角點壓按揉椎間隙，自上而下，每個間隙按壓10秒左右，然後刮頸部兩側肌肉，從頸部風池刮至肩上肩井穴，每側刮 20～30次。

②上肢部：由肩上的肩髃向下刮手外側手陽明大腸經，經過曲池，直到合谷，每側刮20～30次。

③刮痧後，可在頸後脊椎兩側走罐或頸夾脊、大椎、肩井穴處拔罐，一般留罐5～10分鐘。

①平日應多食舒筋活絡之品，如絲瓜絡酒、黃花菜根酒、胡桃仁酒等。忌寒涼生冷之品，忌酗酒及大量飲用濃茶，忌食油膩、辛辣之品。

②頸項部疼痛日久者，配合食用一些補腎的食物。如核桃黑芝麻糊，杜仲、羊肉或排骨熬湯；脾胃消化不好可以加蓮子、茯苓、陳皮、生薑、紅棗。

對於因平時看書或用電腦時間長了所致慢性頸項部疼痛者，不可長時間伏案工作，平時可以做一做如下頸部鍛煉操：①前後屈伸：向前低頭至最大位置，並保持3～5秒，然後緩慢抬起再向後背伸，到最大位置並保持3～5秒，然後回位。如此3～5遍。②側向偏頭：頭頸部向左側彎曲偏頭到最大位置，並保存3～5秒，然後緩慢平穩地豎起頭來，再向右側，到最大位置並保持3～5秒，然後回位。如此3～5遍。③左右平旋：聳肩挺胸，雙目平視，頭部向左側平穩旋轉，到最大位置，保存3～5秒，然後緩慢平穩地成自然位；再向右側平旋到最大位置並保持3～5秒，然後回位。如此3～5遍。④向前過伸：均勻用力，使頭部向前過度伸直，如籠中小雞伸出脖子食籠外小米狀，當伸到最大位置，保持3～5秒，然後平穩緩慢縮回。如此3～5遍。⑤回頭望月：頭部由前下逐漸回頭旋轉向左側後上遠望，到最大位置，並保持3～5秒；緩慢回位，然後再向另一側回頭向上望到最大位置，並保持3～5秒，緩慢回位。如此3～5遍。⑥搖頭晃腦：經過以上5個步驟，頭頸肩部肌肉韌帶已基本放鬆，這時方可進行搖頭運動。首先順時針方向旋轉搖頭3～5遍，然後逆時針方向同法旋轉搖頭3～5遍。⑦捏揉頸部：通過以上運動後，可用手捏揉頸部，尤其疼痛部位，使輕鬆舒適為度。⑧挺胸搖肩：挺起胸部，向前、後分別搖動肩部。

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《文化養生》