春分微導引，排山推掌分陰陽【節氣微導引】

春分微導引，排山推掌分陰陽

中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛

中國健身氣功協會常委 張明亮

雪入春分省見稀，半開桃李不勝威。

應慚落地梅花識，卻作漫天柳絮飛。

不分東君專節物，故將新巧發陰機。

従今造物尤難料，更暖須留御臘衣。

——《癸丑春分後雪》宋 蘇軾

春分，為一年24個節氣中的第四個節氣，也是春季的第四個節氣，每年太陽運行至黃經0度時即為春分。 2015年春分節氣從3月21日到4月4日。古人說：分者，半也。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。春分這天正當春季的中分點，這一天陽光直射赤道，晝夜長短几乎相等，所以稱為春分。

唐末宋初陳摶老祖陳希夷編製了24節氣導引法，其中的春分排山推掌式要求掌指端立，指尖向上，掌心向外，臂掌呈九十度，同時沉肩、送臂，力達掌根。兩掌前推時，先輕如推窗，繼而推至極點則重如排山之勁，故名排山掌。內勁發於肩背，達於掌指，此時自覺從腋下一直到掌心熱、脹感及內勁都十分充足。

春分排山推掌式

春分導引術，可以充分的擠壓膏肓，順應春天這個節氣的特點，提昇陽氣、調和肝肺、補益心腎，講求陰陽之「平和」，而以平為期，以和為貴。

1、盤坐或正坐在凳子上，兩手自然覆按於兩膝，思想安靜，全身放鬆。

2、兩臂內旋、側伸至掌心與肚臍相平，小指在上，掌心向後，目視前方。

3、上式不停，兩臂外旋，同時向前劃弧，置於腹前，掌心向上，指尖相對。

4、接上式，兩掌由體前緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，目視前方，動作略停。

5、接上式，落肘、夾肋，順勢立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。

6、接上式，微展肩擴胸，再向體前緩緩伸臂、推掌，轉掌心向前，兩臂平行、與肩同高，頭頸隨之水平左轉，目視左側，力達掌根，動作略停。

7、接上式，舒腕伸指，力達指尖，掌心向下，指尖向前，頭頸隨之轉至正前方，目視前方，呼吸自然，心靜體松。

8、上式不停，沉肩墜肘，兩臂掌收回，然後再次立掌於肩前，動作同前。

9、接上式，推掌向前、頭頸右轉，動作同左，左右方向相反。

10、以上動作，左右各做一次為一遍，共做三遍。

11、接上式，抬肘至與肩相平，掌心向下，指尖相對，目視前方。

12、接上式，兩掌緩緩下按至腹前。

13、接上式，兩臂上抬，向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

14、接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

春分養生

春分節氣人體血液處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，此時易發非感染性疾病如高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等，應根據不同的年齡段和生理特點，調整飲食結構，補充必要的微量元素，維持體內各種元素平衡。忌大熱、大寒及過於肥膩的湯品膳食，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。

在起居方面要堅持適當的鍛煉，定時睡眠，定量用餐，有目的地進行調養，方可達到健康養生的最佳效果。同時宜保持輕鬆愉快，樂觀向上的精神狀態。

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