簡單瑜伽緩解痛經與手足冰冷

鴕鳥式鴕鳥式滋養並強壯腹部器官雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。增延脊柱伸展式幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。

加強側伸展式加強側伸展式伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。脊柱扭轉按摩腹內臟，改善月經不調坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。束角式糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。

貓伸展式貓伸展式有助於消除月經痙攣的疼痛讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

貓變式貓變式有助於消除痛經，緩解月經不調膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。提示：每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做太陽式瑜伽 讓冬日手腳不再冰涼

不少人在冬季時常手腳冰冷，醫生認為讓手腳暖起來最好的方法是運動。教練說：「太陽式體位法是瑜伽里經典組合動作，通過讓脊柱向不同方向伸展、扭轉，來刺激脊柱神經，加強血液循環，可以讓冰冷的手腳暖起來。」韓宇提到，最好是每天早晨練習，在身體暖起來時還可神清氣爽。1.雙手合十在胸前；2.吸氣，雙手舉過頭頂，手臂伸直，上身軀幹向後傾斜；3.呼氣時，上身軀幹緩緩向前送，讓雙手放置在雙腳兩側，身體儘可能靠近雙腿，吸氣抬頭，將頭盡量抬起，讓頭部後側去找背部；4.伸展頸部前側，在呼吸時左腿向後跨一大步，雙手合十舉過頭頂，臀部向下；注意：做完第六個動作後，按倒序做第五個、第四個一直做到第一個動作，此為一組。然後在依此循環，只是第四個動作開始時先左腿向後跨一步，回來時左腿向前跨，第二組時先右腿向後跨一步，回來時右腿向前跨。提示：1.動作間隔時間保持3至5個呼吸，初學者保持一個動作一個呼吸即可。2.特殊人群，如高血壓、月經過多等練習時動作幅度不要過大、節奏要放慢。5.右腿向後送，兩腿內側併攏，吸氣，雙手撐在雙腳兩側，手臂、膝關節伸直，上身向下；過渡動作：讓前頜貼在墊子上，吸氣，彎曲雙膝關節，將頭抬起。6.讓下頜和鎖骨接觸墊子，吸氣，將頭部向前延伸，伸展整個背部，讓手臂伸直撐住墊子，上身盡量抬起，下顎延伸，眼睛向後上方看。
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