我是這樣練轉腰涮胯的

轉腰涮胯是形神莊裡面的一節功法，它的動作並不複雜，只有兩個式子，一個是轉腰，另一個是扣翹尾閭，比較適合在日常生活中習練。我自己平時喜歡坐一段時間後就站起來轉腰涮胯，前幾天看世界盃，也是邊看邊轉，既看球又練功，一舉兩得。認真練習轉腰涮胯法可以有松腰和煉精化氣的功效，肥胖的朋友練它還可以起到收腰減肥的作用。下面說說我練習轉腰涮胯法的一些體會。我開始練轉腰的時候動作比較大，胯部、膝蓋和上身都會動起來，一轉腰，骨盤一邊高一邊低地打轉，盤骨和脊椎的結合部位會發出「骨骨」的聲響，遇到這種響聲我也不去管它，因為它沒有產生疼痛感。如果不喜歡這種響聲，可以把力度降低一點，或者把腰胯往後挪一下，再緩緩地轉下去聲音就沒有了。有一天，我正聚精會神地轉腰，做的是逆時針轉動，轉著轉著就有點迷糊，感覺好像不是在轉逆時針的平圈，卻又說不清是一種什麼樣的轉動，反正以前沒那種感受。繼續轉下去，慢慢體味出這是一種混合的轉法，把平圈和立圈混在一起了，有時以平轉為主，有時以立轉為主，而立轉是左右兩個股骨頭錯開在轉，有一個時間差。有了那次經驗以後，我就開始掌握了三種轉圈的方法：平轉、立轉和交叉立轉。又有一天，在朋友家練轉腰涮胯，看見朋友轉起圈來渾身上下都在晃動，我說你能不能把膝蓋定住不動？朋友試了試不行，他讓我示範一下。其實我平時也沒留意轉圈時膝關節的動靜，只是看見朋友動點太多才讓他把膝蓋定住，所以讓我的示範就等於是試驗。我站起來身子微微下蹲，意識把膝關節定住，一轉圈發現圈子變小了，動的地方不是前胯而是後腰，是腰椎在作小幅度的劃圓，這種轉小圈不僅轉動腰椎，而且牽動胸椎。就這樣，我又掌握了一種轉腰的新招數。轉小圈從外形上看動的不多，似乎挺輕鬆的，其實不然，要把小圈轉到家需要專心致至，不能太隨便，難度比轉大圈要高。轉大圈是以胯關節為動點，它的反應主要集中在腰胯部，如出現骨骼聲響和腰部的酸脹感，屬於形體上的反應多一些。轉小圈時腰椎部位也有酸脹的反應，但還會出現「混元」的整體感，腰椎、尾椎和盤骨似乎都消失了，只剩下一團氣在晃動。而且轉小圈時胸脊以上直至頭部都有動靜。因此轉小圈的反應要比轉大圈的反應要多，效果也更明顯。

後來我還體會出一種「轉腹」的練法，「轉腹」是腰圍在轉圈，別的地方基本不動，練起來像玩肚皮舞那樣，對腹部減肥有明顯的效果，但開始練的時候並不輕鬆，因為平時不會那樣動，練起來費神也費力。

(Michael Jackson的扣翹舞姿)扣翹尾閭就是在練完轉腰以後，保持雙腳分開略寬於肩，雙膝微下蹲雙手叉腰的姿勢，用盤骨帶動尾閭作前扣和後翹的動作。這個動作很像邁克爾.傑克遜(Michael Jackson)當年的一個招牌動作，記得他在唱成名曲比莉.瓊(Billie Jean)的時候，頭歪戴著禮帽，側身做了幾個扣翹尾閭的動作，其扣翹幅度之大人令人嘆為觀止。扣翹尾閭有不少人練過，但像他那樣可以將盤骨上翻45度角的人就不多見了。我初練扣翹尾閭時骨盤不會用勁，前扣是臀部往前上身後仰，後翹則弄成上身向前傾屁股往後，看上去一會兒像彎腰作揖，一會又像仰天長嘆，這是不少初學者會犯的毛病。其實正確的做法是上身不怎麼動，只是盤骨在作前後擺動。後來練習多了以後，才逐漸學會了掀動盤骨。有一段時期感覺前扣老是扣不上去，盤骨上不去尾閭就只能指向地下，對身體的牽動就很有限。琢磨了半天，決定加上調息，當盤骨扣到不能扣的時候，鼻子吸一口氣同時收縮小腹，結果發現原來已經到頂的盤骨還能往上挪一點。就這樣反覆練習，慢慢把前扣的幅度加大了。這樣練習不但加大了盤骨和尾閭的活動範圍，而且有明顯的收縮小腹作用，我就是在練這個動作時養成了斂腹的習慣。為什麼練前扣尾閭會有利於斂腹呢？一個原因是這個動作含有收腹的內容，另一個原因是練功後小腹部位會發熱並伴有輕微的內吸作用，這樣就會引起大腦對腹部的注意，容易養成斂腹的習慣。前扣的問題解決以後，又發現後翹也練得不好。後翹尾閭要有一個塌腰的過程，否則尾閭後翹不了，塌的部位在腰椎與骶骨的結合部位附近，開始練後翹的時候腰塌不進去，使勁塌也沒用，下面的兩節腰椎還是直的。練這個就沒什麼竅門了，只能反覆練，腰松一些，就能塌進去一些。練了一段時間以後，腰部命門部位會發脹發酸發熱，再練下去，腰就能塌進去了。腰椎能進去不是目的，目的是能進去還能出來，這樣能夠加大腰椎和尾閭的活動範圍，活躍腹部的氣機，使人的生命能力得以加強，同時還能收到減肥的功效。另外，練轉腰測胯這節功還有助於改善泌尿系統和生殖系統的一些疾病，按中醫的說法是下焦的毛病，例如尿頻、小便不凈等毛病，這是我朋友的親身體會。