武當九式吐納養生法 湖北 岳武

湖北 岳武武當九式吐納養生法歸屬武當龍門派純陽門。相傳，由武當丹道養生祖師呂洞賓（號純陽子）所遺留，千百年來一直在武當道內秘傳口授。習練此功法，對於高血壓、頭痛頭暈、胃腸不適、哮喘、支氣管炎、心肺功能減弱、神經衰弱等諸多慢性病有顯著療效。武當百歲道長劉理航和李誠玉生前也曾常習此功，被譽為養生長壽寶典。本功法包含引子、收勢共十二勢，可分開各勢單練，也可合練。合練對人體氣血的綜合調整、慢性病症的綜合抑制，具有獨絕功效；單練各勢則可治療相對應的單項病症。引子——敬作揖禮一、功效：表象作揖朝拜，暗含調養氣機。祛燥降火，神清氣定。二、歌訣：起手抱拳宜輕緩，雙手環扣氣吸滿；頷首短呼意猶盡，納氣挺胸吐沉丹。三、動作圖解：1、自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）2、雙掌同時外旋，使掌心朝上的同時，隨臂肘後拉到腰間，然後繼續向內向後轉腕擰臂，雙掌側平舉，高與肩平，雙掌心朝上。（圖2）3、接上動，兩臂由側平舉向正前方合併伸直，然後屈臂內收，雙掌相抱。隨後，右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼扣按於右手心（勞宮穴），左手其他四指抱於右拳背上。（註：男左手環抱於右拳背上；女右手環抱於左拳背上。此手法以下皆同）目光內斂（圖3）。雙手全抱，呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。（圖4）4、接上動，手臂動作不變，微向前方低頭叩首，呈作揖朝拜式。（圖5）5、接上動，抬頭挺胸，抱拳自然回收於胸前(圖6)，然後將抱拳分掌，呈俯掌徐徐下按於小腹前(圖7)，繼而分掌自然站立。（圖1）四、要領1、吐納方法雙手合抱時，隨動作緩緩進行而配合長吸氣，吸滿後，雙手抱拳；此時胸宜挺，氣宜滿。接著一個短呼，同時配合低頭頷首；此時胸宜涵，氣宜空。一吸一呼為一組。接著抬頭挺胸，自然吸氣長緩，抱拳收於胸前，彷彿是胸前的膻中穴在吸氣，將所抱拳吸回到胸前；此時胸宜挺，氣宜滿。這是一個短吸。接著一個長呼，所抱拳自然空松，沿胸前正中線（任脈）配合長呼氣而下落於小腹前（下丹田）。2、練習提示一般以三次為度，作為功前的引子，對身體、思想、呼吸進行調整，也稱「三調」。起 勢一、功效1、對高血脂、高血糖、高血壓患者是一組行之有效的調理方式。2、改善神經、體液調節功能，有助於血液循環，消除疲勞。二、歌訣雙手抱拳意守丹，捧氣貫頂行周天；意氣由上而下沉，湧泉穴位是玄關。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向後的同時隨臂肘後拉到體側（圖8），然後繼續向內向後轉腕擰臂，雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖9）。整個動作過程用鼻吸氣。(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱。隨後右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼扣按於右手心（勞宮穴），左手其他四指抱於右拳拳背上。目光內斂（圖10）。雙手環抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程用鼻吸氣。(4)接上動，雙手環抱，呈子午陰陽訣向小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田，人靜片刻，或以60秒為度。2、捧氣灌頂(1)接上式，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合於頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿。(圖11、圖12)(2)接上動，用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下(圖13)。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束（圖1）。(3)如此重複三次。四、動作要領1、吐納方法(1)「抱圓守一」屬於功前調息動作。吸氣的同時，環抱雙手呈陰陽子午訣，自然放於小腹前。然後自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏，也叫胎息動。一般養生愛好者學習時可不作深究。意到即可。(2)「捧氣灌頂」是一組全身心調理動作。首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合於頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然後用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重複三次。其次是意念法。要有一個意識假設。吸氣時，雙目微閉，意想內視，人的整個身體就像一瓶子渾濁的水，呼氣時，意念隨著雙手下按而自頭頂下行，體內假想的污水平面也隨意念下降下行，從雙腳下的湧泉穴外泄；人體流空之處都變得非常潔凈，無色透明。所有的病氣濁氣都隨水面下降而下行，通過湧泉穴外泄入地。(3)意識假借，是一種有效的養生心理暗示方法。若操作得當，非常有助於身心健康。習練靜坐功夫的人們，自然明白箇中玄機。恕不一一贅述。當然，如果習練者還沒有導引基礎，還不能控制自己的意識假借，作為一般性的養生鍛煉，也可以只用肢體動作配合呼吸吐納，而不用意識假借這種導引方法。2、練習提示(1)初級習練者，力求肢體動作準確，鬆緊有度，自然配合呼吸。(2)中級習練者，力求肢體動作的吞吐、屈伸、開合與呼吸吐納有機配合。(3)高級養生者，做到肢體動作、呼吸吐納與意識導引高度融合。(4)以下的九式吐納法中的基本練習方法與此相同。第一勢 疏筋活滕一、養生功效1、對內臟疾患患者，以及便秘、腰腿痛、高血壓患者，都不失為一組極好的鍛煉方式。2、對腰腿部軟組織損傷、彎腰不便、脊柱側彎、腿部酸痛麻木及屈伸不利等病痛，具有較好的輔助治療效應。二、歌訣雙手抱拳意守丹，又行打躬起臂展；朝山望月疏筋骨，鼻吸鼻呼是關鍵。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向後，隨臂肘後拉到體側（圖14），然後繼續向內向後轉腕擰臂，雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平。整個動作過程，用鼻吸氣。（圖15）(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱；隨後右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼扣按於右手心（勞宮穴），左手其他四指抱於右拳背上。目光內斂。雙手環抱，呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程用鼻吸氣。（圖16）(4)接上動，雙手環抱，呈子午陰陽訣向小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻。或以60秒為度。2、朝山望月(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合於頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿(圖17)。再用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下。雙手慢慢下落小腹前，呼氣結束。（圖18、191(2)吸氣收腹挺胸，同時雙手變掌心朝內，輕貼於小腹前，自下而上，貼著身體（兩肘外撐）上提至胸前，雙掌與肩同高。（圖20、21）(3)接上動，雙掌貼胸前朝外翻轉，使手的四指及手背貼於胸前，呼氣的同時彎腰，手背隨之沿前胸——小腹——兩腿面——雙腳背自然下滑(圖22-25)。以手背貼身體自然摩擦，至腳背時，雙手隨臂自然向前伸盪(圖26、27)。整個動作過程用鼻呼氣。(4)接上動，雙手隨臂自然向前伸盪後，雙掌回搓，狀如搓衣，同時吸氣。整個動作過程用鼻吸氣。（圖28、29）(5)接上動，身體隨吸氣而直腰，緩緩自然而起；同時，雙掌掌面貼於腳背，然後沿雙腳背——兩腿面——小腹自然上滑。動作過程用鼻吸氣。(圖30.31)(6)接上動，以手掌面貼身體自然摩擦，至小腹兩側時，兩掌分別朝兩側外分，然後兩側平舉。整個動作過程用鼻吸氣。(圖32)(7)接上動，雙臂繼續上舉至頭頂上方，然後徐徐翻掌下按；整個動作過程用鼻呼氣。(圖33、圖34)(8)如此重複三遍，或六遍，或九遍。3、按掌平氣(1)接上勢，自然站立，雙臂自然放於兩大腿外側（圖1），然後用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合於頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿。(圖35)(2)接上動，用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。（圖36、371收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂自然放於兩大腿外側。（圖1）(3)如此重複三次。四、動作要領1、吐納方法(1)「抱圓守一」為功前調息動作。吸氣的同時環抱雙手呈陰陽子午訣，自然放於小腹前。然後自然呼吸，意守下丹田（通俗說法是肚臍眼下一寸三的區位）60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏。也叫胎息動。(2)「朝山望月」整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。一般地說，吸氣舒緩；呼氣速度相對加快。這是一組「長吸長呼」的呼吸方法。同時也是「慢吸—快呼——慢吸」呼吸方法。(3)「按掌平氣」是一組全身心調理動作。首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然後用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重複三次。2、練習提示隨身體素質而自主決定習練次數，可多可少。一般而論，每組動作都不低於九次。也可做三次或十八次。第二勢調理氣血一、功效1、對自我調理氣血流暢有幫助。2、對跌打損傷沉瘀者，有自然輔助療養功效。3、腰部的側轉，使脊椎充分旋轉，可增強腰部肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉積。4、「腰為腎之府」。尾閭運轉，可起到強腰補腎、強筋健骨的自我保健功用。二、歌訣雙手抱拳意守丹，抱圓守一靜氣站；風擺楊柳調氣血，下擺深吸仰呼短。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向後的同時，隨臂肘後拉到體側（圖38）；然後繼續向內向後向側轉腕擰臂，雙掌心向下，並隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖39）。整個動作過程用鼻吸氣。(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱，隨後右手變空心拳，左手拇指通過右拳眼，扣按於右手心（勞宮穴）處，其他四指抱於有拳背之上，目光內斂。雙手環抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手（圖40）。整個動作過程用鼻吸氣。(4)接上動，雙手環抱呈子午陰陽訣，向小腹回摟至下丹田部位。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田人靜片刻。或以60秒為度。2、風擺楊柳f以左式為例）(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿（圖41）。再用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落小腹前，徐徐呼氣(圖42)。(2)接上動，腰部放鬆，身體自然向前向下前屈彎腰，雙臂完全放鬆隨身體前屈，雙掌盡量觸地，同時閉口，用鼻孔短促噴氣(圖43、44)。(3)接著，身體向左側上方擺臂轉體的同時用鼻孔緩緩吸氣(圖45、46)。(4)身體繼續向右轉，雙臂直立上舉，頭上仰（圖47）。然後雙臂不動，身體慢慢向右轉動。用鼻繼續緩緩吸氣（圖48）。(5)接上動，雙臂不動，身體向右轉動到不能轉動時，再向左迴轉到正面；同時，仍然用鼻緩緩吸氣，到不能再吸時，閉氣片刻(圖49)。(6)接上動，雙鼻孔短促噴氣的同時，雙腳跟隨噴氣抬起，雙臂向上自然伸舉(圖50)。(7)接上動，身體繼續向右轉至不能轉動時(圖51)，雙臂放鬆，由右上方緩緩下放的同時，伴隨鼻孔緩緩吸氣至吸氣不能再吸時，突然用鼻腔短促噴氣，使放鬆直臂的雙手突然觸地（圖52、531。(8)然後再向左擺臂轉體，重複上述動作三次，或六次，或九次。(9)右式動作及呼吸方法與左式相同，唯方向相反。（圖54-64）(10)然後再向右擺臂轉體，重複上述動作三次，或六次或九次。3、按掌平氣(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿。(圖65)(2)接上動，用鼻子呼氣的同時，翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束(圖66、67)。然後收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂自然放於兩大腿外側。（圖68）(3)如此重複三次。四、動作要領1、吐納方法(1)「抱圓守一」為功前調息動作。吸氣的同時環抱雙手呈陰陽子午訣，自然放於小腹前。然後自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏。也叫胎息動。(2)「風擺楊柳」是一組「長吸短呼」的呼吸吐納方法。在運功的過程中，全身放鬆，隨動作起伏、轉體時，用鼻吸氣，而且方式上講求細、長、慢、勻，待氣吸滿後，動作同時到位定型。當彎腰上體向前向下時，腰部、上體放鬆，靠彎腰時擠壓腹部將體內之氣從鼻腔中快速噴出。(3)「按掌平氣」是一組全身心調理動作。首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿，然後用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重複三次。2、練習提示(1)整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。一般地說，吸氣舒緩，噴氣短促。(2)習練次數可多可少，隨身體素質而自主決定。—般而論，每組動作左右式都不低於九次。第三勢清神益筋一、養生功效1、引氣固守下焦，具有健腦清神、益筋強腳之功用。2、腰腹轉動，雙手握拳纏轉，引導內氣運行，可增強脾胃的運化功能。3、噴氣收腹，對消化器官進行體內按摩，可防治消化不良、腹脹納滯、便秘腹瀉等癥狀。二、歌訣抱圓守一靜氣站，搖櫓貴在雙掌按；上下三次納一氣，一按一噴走連環。三、動作圖解1、抱圓守一(1)白然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）(2)接上動，雙掌同時外旋，掌心向後；同時隨臂肘後拉到體側（圖69），然後繼續向內向後向側轉腕擰臂，雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平。整個動作過程用鼻吸氣。（圖70）(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱，隨後右手變空心拳，左掌拇指穿過右拳眼，扣按於右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱於右拳拳背之上，目光內斂。雙手環抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程用鼻吸氣。（圖71）(4)接上動，雙手環抱呈子午陰陽訣往小腹回摟至下丹，田部位。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻，或以60秒為度。2、漁翁搖櫓（以右式為例）(1)接上動，兩臂向身體兩側平舉(圖72)，再繼續向上舉至頭頂上部，然後徐徐翻掌下按。整個動作過程用鼻呼氣。如此重複呼吸三次。(圖73)練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。一般來說，吸氣舒緩，呼氣速度相對加快。這是一組「長吸長呼」的呼吸方法。(2)接上動，身體右轉的同時，右掌變拳屈臂向腰中回拉，拳心向上，左掌變拳隨體轉向下按壓，拳心向下（圖74），然後身體左轉的同時，左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，右掌隨體轉向下按，變拳心向下（圖7 5）。(3)接上動．身體再向右轉的同時，右拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，左拳隨體轉向下按，變拳心向下，同時，身體隨吸氣上浮，雙腳跟離地（圖76）。註：以上(2)、(3)這一組動作過程，用鼻吸氣一次。(4)然後，身體轉正的同時，左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，右拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下，同時用鼻腔快速噴氣，身體下沉，雙腳落地。（圖77）(5)身體右轉的同時，微閉氣，隨之輕抬雙腳跟，右拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上的同時，左拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下。（圖78）(6)身體左轉的同時微閉氣，隨之輕抬雙腳跟，左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上的同時，右拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下。（圖79、圖80）註：以上(4)、(5)、(6)這一組動作過程，用鼻噴氣三次。分項練習提示：以上(2)、(3)、(4)、(5)、(6)整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。一般來說，吸氣舒緩，呼氣速度相對加快並短促有力。這是一組「長吸短呼」同時又是「一吸三呼」的呼吸方法。左式與右式動作、呼吸方法相同，僅僅是左右手或拳或掌的變化。習練次數可多可少，隨身體素質而自主決定。通常情況之下，以一個呼吸為一次，三次為度。(7)接上動，兩臂向身體兩側平舉，再繼續向上舉至頭頂上部。動作過程用鼻吸氣。(圖81)(8)接上動，徐徐翻掌下按。動作過程用鼻呼氣。（圖82）如此重複呼吸三次。(9)如此按掌平氣之後，使自己的呼吸恢復自然狀態，然後凝神靜氣，收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂自然垂放於兩大腿外側。（圖83）第四勢護膝扶傷一、養生功效1、增強下肢平衡支撐力量，保持腿部氣血暢通。2、對膝、踝關節酸痛無力，膝關節髕下脂肪墊勞損，及膝關節內外側副韌帶損傷等陳舊性損傷和關節炎等慢性病疾有輔助療效。3、因髖、膝關節活動不利，下肢屈伸困難而引起的下肢肌肉萎縮及坐骨神經痛等有明顯調節作用。二、歌訣抱圓守一靜氣站，周天行氣做兩遍；摟膝圓歸護關節，呼吸配合雙膝旋。三、動作圖解l、抱圓守一(1)自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向後，同時隨臂肘後拉到體側（如同圖69）；然後繼續向內向後、向側轉腕擰臂；雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平。整個動作過程用鼻吸氣。（如同圖70）(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱，隨後右手變空心拳，左掌拇指穿過右拳眼，扣按於右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱於右拳拳背之上，目光內斂。雙手環抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程，用鼻吸氣。（如同圖71）(4)接上動，雙手環抱呈子午陰陽訣，向小腹回摟至下丹田部位。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻。或以60秒為度。2、周天行氣(1)接上動，自然站立，然後左腳向左橫開半步，兩臂向身體兩側平舉(如同圖72)。(2)接上動，兩臂繼續向上舉至頭頂上部，然後翻掌下按。動作過程用鼻吸氣。（圖84）(3)然後徐徐翻掌下按，掌心向下。動作過程用鼻呼氣。(4)如此重複呼吸二次。分項練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。此動道內稱為河車運轉，可以在一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。3、摟膝圓歸(1)接上動，按掌平氣之後，雙掌扶膝彎腰直腿(圖85)，併攏雙腿，向左向前向右向後再向左順時針旋轉劃圓圈（圖86-89），如此轉旋，連續做三次為一組，根據自身情況，多做不限。(2)接上動，按(1)同樣的方法，再朝反方向按膝劃圓。連續做三次為一組，根據自身情況，多做不限。一開一合，一呼一吸，自然配合。(3)接上動，身體前傾彎腰，雙掌扶按於膝蓋之上(圖90)。(4)自然下蹲的同時，雙掌分別按膝蓋，向前再向外、再向內向前按膝劃弧圓。（圖91-93）連續做三次為一組，根據自身情況，多做不限。(5)接上動，雙掌分別按膝蓋的同時，再朝反方向按膝劃圓。連續做三次為一組，根據自身情況，多做不限。練習提示：一開一合，一呼一吸，自然配合。整組動作要隨動作的快慢節奏來調整呼吸的速度。(6)所有動作做完後，雙掌扶膝彎腰直腿站起(圖94)，再緩緩直腰站直(圖95)；然後，兩臂向身體兩側平舉(圖96)，繼續向上舉至頭頂上部（圖97）；然後徐徐翻掌下按。動作過程用鼻呼氣。(圖98)如此重複調節呼吸二次。練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。道內稱此為河車運轉，可以在此動一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。第五勢脈氣運行一、養生功效1、拍打任督二脈，利於體內氣機自然運行。二脈開，百病消。2、補腎強腰，緩解勞損。3、平衡陰陽，增強內臟功能。二、歌訣運轉周天行氣緩，自在甩打臂如鞭；上下七星慢敲拍，吐納全憑隨腰轉。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使尾閭中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向後，同時隨臂肘後拉到體側（圖99）；然後繼續向內向後向側轉腕擰臂，雙掌心向下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖100）。整個動作過程都用鼻吸氣。(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱；隨後，右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼，扣按於右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱於右拳背上。目光內斂。雙手環抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手（圖101）。整個動作過程用鼻吸氣。(4)接上動，雙手環抱呈子午陰陽訣往小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻。或以60秒為度。2、周天行氣(1)接上動，自然站立，雙臂垂放於兩大腿外側。（圖1，此略）(2)然後，左腳向左橫開半步，重心位於兩腿之間，兩臂向身體兩側平舉。(圖102)(3)繼續向上舉至頭頂，然後翻掌下按（圖103）。整個動作過程用鼻吸氣。(4)然後徐徐翻掌下按，掌心向下(圖104)。整個動作過程用鼻呼氣。如此重複呼吸兩次。練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。練習過周天功，或道內稱的河車運轉，可以在一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。3、七星排打(1)接上動，雙臂放鬆，以腰擺動帶動上體左右轉體的同時，雙掌自然拍打身體前後。(2)先以小腹（下丹田氣海穴）和腰椎（命門穴）為拍打起點，依次沿人體任脈和督脈上行拍打，按照命門穴(圖105)、下丹田——氣海穴（圖106）同時拍打（圖107、圖108），然後上行拍打到中脘穴（圖109—112）、膻中穴、左右中府穴至喉嚨部位後，再向兩肩（肩井穴）甩打。然後再拍打到頭部百會穴。如下組圖示所指。①同時拍打命門穴(圖105)、下丹田——氣海穴（圖106）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。②拍打中脘穴（圖109-112）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。③拍打膻中穴（圖113-116）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。④拍打左右中府穴（圖117-122）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。⑤拍打肩井穴（圖12 3-128）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。⑥拍打百會穴（圖12 9-132）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。(3)接上動，再由頭部逐步向下拍打到小腹和命門。具體步驟：①拍打肩井穴（圖13 3-138）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。②拍打左右中府穴（圖139-144）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。③拍打膻中穴（圖14 5-148）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。④拍打中脘穴（圖14 5-148）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。⑤同時拍打命門穴(圖149)、下丹田一氣海穴（圖150-152）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度；拍打頭部時，左掌拍打右腦，右掌拍打左腦，還須注意轉動脖頸；拍打力度因人而異，拍打次數不限。4、按掌平氣(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂自身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿。（圖153）(2)接上動，用鼻子呼氣的同時，翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。(圖154-155)(4)然後，收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂垂放於兩大腿外側。(圖156)四、動作要領1、吐納方法(1)「抱圓守一」為功前調息動作。吸氣的同時環抱雙手呈陰陽子午訣，自自然然地放於小腹前。然後自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏，也叫胎息動。(2)「周天行氣」的是「長吸長呼」慢、長、細、勻的呼吸方法。(3)「七星拍打」，每當敲打時要短促呼氣，並且所擊打部位，肌肉有所收緊。(4)「按掌平氣」是一組全身心調理動作。首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂自身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然後用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重複三次。2、練習提示在注意以上各分項動作練習提示之外，還要說明的是，「七星拍打」所指的七個部位，即後腰（命門穴部位）、後背（強身穴部位）、中腹（氣海穴部位）、上腹（中脘穴部位）、兩側胸上部（中府穴部位），兩側肩部（肩井穴部位），頭頂（百會穴部位）。

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