身體疲勞？吃吃這些就精神多了！

　　是不是在繁忙的工作中打不起精神來、喘不過氣，是不是在某個時間段整個人都昏昏沉沉的，還會有種莫名的沮喪感，是不是總是起床犯難，肩膀、背部、腰部酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒……這些狀況可能是身體發出了警戒，告訴你「我已經疲勞了」！

　　如果不重視身體的這些警告，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。下面小編就向大家推薦一些緩解疲勞的食材，讓您在這個容易犯困的季節里，打起精神來！

【奶製品】

　　奶製品能為我們身體提供大量蛋白質、維生素和鈣質，人疲勞時最需要的是充足的能量，而奶製品豐富的營養既能補充我們身體各部分所需物質，也能帶來飽腹感，對抗飢餓帶來的身體「罷工」。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠，睡眠有質量了，白天自然有精神！

【健康飲品】

　　平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。千萬不要以為碳酸飲料能刺激人體，達到抗疲勞效果，其實喝它更容易產生短暫興奮後的深度疲勞，而且它對骨骼生長也有害處，四肢疲乏感更為突出，所以小編認為鹼性水才是抗疲勞首選！

　　鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。

　　含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

【水果、蔬菜】

　　疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。

　　對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。

　　吃一個蘋果：在歐洲有每天吃蘋果，疾病遠離我的話，可見多吃蘋果是能夠很好的遠離疾病的，在蘋果中有豐富的果膠、機酸、維生素、礦物質、膳食纖維、黃酮類食物以及一些多酚。充足的蘋果酸是能夠有效的增加臉部的血色素，會讓皮膚變得更加的細膩，氣色好了，疲憊之氣也就走地遠遠的了。

　　吃一個香蕉：香蕉中豐富的鎂元素是能夠很好的消除疲勞的感覺，同時，香蕉中的糖分是能夠很快的轉變成葡萄糖，能夠立刻被身體所吸收。

　　吃一點柚子：較多的酸性物質是能夠使得身體犯困，而吃一點柚子是能夠很好的緩解疲勞的，這是因為在柚子中有豐富的維生素A，維生素B、維生素C，柚子雖說有種酸酸的感覺，但其實屬於鹼性食物。吃鹼性柚子是能夠很好的消解疲勞，特別在熬夜的時候能夠讓人精力充沛的，清新的香味對於醒腦、提高記憶力也是有非常大的幫助。

　　吃一點葡萄：葡萄中有大量的葡萄糖、維生素，這些物質是能夠很好的幫助身體維持機能的。吃葡萄能夠很好的幫助身體造血，血氣足了，精神也就好了！

　　吃夠鹼性蔬菜：飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜……這些蔬菜都能幫我們中和體質，對抗疲勞。每天保證要吃約500克的蔬菜。

【餅乾、巧克力】

　　餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

　　如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

【乾果】

　　平時我們在進行體力、腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

【豆類、肉類】

　　適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

【人蔘】

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人蔘、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。

責任編輯：拾花