解讀20 30 40女性的自我呵護要領(組圖)

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　　關鍵字：衰老 婦科 激素

　　我們曾因浸泡在無休無止的忙碌和對未來的渴望中而忽略了自己，當人生新的旅程開始時，無論你是二十歲、三十歲，還是四十歲，請學會善待自己……

　　女人二十：抓緊觸手可及的美麗

　　20歲，一個張揚的年紀。比起18歲的嬌小、30歲的成熟， 　　20歲青春無敵的美麗似乎更觸手可及。然而，無限度地熬夜，無理智地瘦身減肥，雖然身體的不適還沒有「登門造訪」，但事實上健康透支的痕迹卻已潛伏。20歲，是該補充點什麼的時候了。

　　補血 合肥市第二人民醫院婦科專家說，大約64%這個時期的女性會因生理原因造成缺鐵性貧血。頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢，隨之而來的紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白，甚至皺紋、脫髮都時刻威脅著妙齡女性，所以補血補鐵就成為首要大事。飲食上，除了動物肝臟、瘦肉、黃豆、菠菜等食物外，雞蛋、魚和蝦等海產品、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等也含鐵豐富。

　　蛋白質 蛋白質是人體細胞和臟器的「靈魂」，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。20歲的女性正是學業、　事業上的上升時期，加班、熬夜、用腦過度如家常便飯，飲食也極不規律，不可避免地造成蛋白質缺乏。蛋白質的長期缺乏會導致記憶力下降，精神委靡，反應遲鈍。嚴重者會抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在飲食上除了要多喝牛奶、多吃豆製品之外，各類海產品也因質量好、脂肪含量低，成為補充優質蛋白的最佳選擇。

　　維生素 這個階段最容易受到傷害的還有被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事，補充適當的維生素就成為當務之急。魚類、貝類和蛋黃等富含維生素A，可以預防和治療乾眼症，改善眼睛乾澀；蔬果則有豐富的維生素C，可防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；各類堅果和紅薯富含維生素E，則能增強視力，起到明目的作用。

　　皮膚護理 據合肥市二院醫學美容科醫生介紹，20歲後，人的皮膚狀態已趨於穩定，細膩且富有彈性，既不需要去死皮，也無需添加營養。但為了延緩衰老，還是要做一些簡單的皮膚護理，包括：清潔、定期做面膜、爽膚、隔離和潤膚。所使用的乳液或保濕霜不應含有生物活性成分，但可以選用含有維生素E和維生素C及防晒因子的日霜，使皮膚免受紫外線、粉塵、嚴寒及其他會誘發衰老因素的侵擾。每星期做兩次面膜，不要用撕拉式，以免拉傷皮膚纖維。20歲的女性也要開始考慮眼部護理，防止過早地出現魚尾紋。

　　女人三十：再添嬌柔嫵媚

　　30歲，女性成熟的第二個階段。然而，骨質疏鬆、便秘、乳腺癌卻成為她們最大的敵人。不過，如果能在事業、家庭之外多愛護自己一點，30歲的女人會比20歲更添幾分丰采與健康。

　　補鈣 據合肥市二院婦科專家介紹，女性在30歲以後，骨骼中的鈣會以每年0.1%~0.5%的速度減少。因此，每天至少需要攝取1000毫克鈣，懷孕、哺乳期的女性則需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含鈣質的食品，以及高粱、燕麥、玉米等粗糧。適當安排強健骨骼的運動項目，太極、體操、步行、站立對治療骨質疏鬆有很大意義。跑步、打球、跳舞可保持肌肉張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼。

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