這個腿長逆天的姑娘, 追求的不止是馬甲線而已

07-07

相信很多人都有這樣的經歷：從小身材一直很苗條，但工作後因為壓力增大、生活不規律、長期久坐等原因，身材開始走樣……

今天要為大家介紹的這位姑娘，也曾經歷過「工作肥」，而不甘現狀的她用兩年時間，探索出了一條屬於自己的健身之路，而她收穫的，不只是馬甲線而已。

在開始她的故事之前，先感受一下她的腿長：

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感覺帽子以下全是腿

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愛瘋7plus超大屏都無處安放她的大長腿了

下文作者FitTime App：朵洛洛

我是朵洛洛，一個出生在軍人家庭的北京妞兒，身高176cm，體重61kg，父母都曾是軍隊的職業籃球運動員。小學曾有游泳和跳高教練找到家裡想讓我入隊訓練，但我父母覺得太苦了，不同意我再走專業運動員的路，所以我念完大學就進入了一家國企工作。

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父母退役後依然保持著很好的運動習慣，經常會帶著我跑步、爬山、游泳，所以我從小身體素質和協調性就比較好，一直是體育優等生。加上我比一般女孩子要高一點，所以從小到大體型都比較苗條。

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工作三年後，我跳槽到了一家金融公司，壓力也逐漸增大，曾經有兩三年時間，工作到後半夜是常態，當然飲食也不規律。也就是在那段時間，慢慢開始有人跟我說：「你好像胖了點啊！」剛開始我並沒有當回事兒，可隨著聽到這句話的頻率越來越多，我開始有點慌了。

終於有一天，我約著同事到公司附近的一家健身房做了體測，當時根本看不懂報告上的這些數據代表著什麼，只記得教練跟我說：「體脂29%，輕度肥胖，需要減脂了。」——聽到這句話的心情簡直就是五雷轟頂，自己一直是個瘦子，怎麼一下就輕度肥胖了？當時我就辦了年卡，發誓要在最快的時間內恢復原來的身材。

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14年秋天，體脂29%

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2014年冬天，我對運動的概念還停留在「動起來就好」的階段，所以每天跑步30分鐘+游泳30分鐘。當然也有教練過來跟我介紹和推薦力量訓練，我從內心到態度都是一百個拒絕的，心想我只要瘦下來就好，用那麼多冷冰冰的器械練那麼多肌肉做什麼？

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2015年春，體脂26%左右

就這樣大概持續了5個月，體脂降到了24%，也基本上恢復到了自己上學時候的體態。那時候公司將我外派上海，為期一年。我想既然已經瘦下來了，再少吃點兒，應該就可以保持了吧，也就不打算再去健身房了。

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上海工作狀態的我，當時體脂24%左右

15年2月，我得了急性闌尾炎，手術後住院一個禮拜，出院後回到家又免不了被爸媽各種補。等再回到上海的時候，發現自己又圓了一圈，找了個健身房一測，果然體脂又回到了28%。

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說到這裡要感謝一個對我的健身生涯有著很重要意義的人：當時上海威爾士的私教Jason。經驗豐富的他在分析完我的體測報告、給出了訓練計劃和預估效果後，開始指導我進行力量和有氧結合的訓練。

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感謝帶我入門的Jason老師

這時的我，才知道了「基礎代謝率」這個詞。大量的有氧和飲食控制，可能會使你的體脂迅速下降，看起來瘦了一圈甚至好幾圈，但是你的基礎代謝率並不會改變，甚至會隨著有氧運動造成的肌肉流失而變得更低。而基礎代謝率本身也會隨著年齡的增長而下降，這也就是為什麼很多人小時候很瘦，工作後慢慢發福的其中一個原因。

增加基礎代謝率的一個重要途徑就是「增肌」，所以我的主要訓練場地由跑步機挪到了器械區。有Jason帶著，那些看起來冷冰冰的器械也沒那麼嚇人了。除了器械訓練，Jason每周還會給我上拳擊課，一節課上下來整個人都能累成汪汪汪，那種對心肺的刺激，是跑步和游泳完全感受不到的。

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在上海的健身房，我也是第一次接觸到了萊美的課程，尤其是body combat和body pump。帥氣的教練、投入的會員、火熱的氛圍讓我一下子就入了迷，同事們都開玩笑說只要下班後找我，我不在健身房就在去健身房的路上。這樣用了不到四個月的時間，我的體脂率就降了到了22%。

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男友力max

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去年7月，我的外派提前三個月結束，私教課還有一半沒有上完，Jason當時開玩笑說，「也沒有機會把你打造成維秘的樣子了」。但是經過這四個月，我已經真正愛上了在健身房舉鐵舉到力竭、打拳打到要吐、杠鈴操上到渾身發抖的感覺。

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回到北京的第一件事就是找健身房。當時還處於頭腦發熱階段，一下就辦了三張卡：一個是在公司隔壁的powerhouse，工作比較忙的時候可以隨時抽空去練一下並隨時滾回公司幹活；第二個是california fitness，也是那一年我最常去的gym，因為地方大、交通方便、萊美課程最多最好，在這裡固定每周上四次萊美杠鈴和搏擊課，高強度的有氧加上力量訓練減少，讓我的體脂率降逐步下降到了17%。

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現在回過頭看，除了有馬甲線，哪兒都不好看

第三張卡，就是CrossFit Slash。說到CrossFit，也是我在上海的時候聽說的一種全面提升運動表現的健身方式，當時上海的教練極力推薦，正好我回到北京的時候Slash剛剛開業，第一次去上體驗課的時候就喜歡上了這種既tough又溫暖的團體訓練模式。

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CrossFit有個核心辭彙叫做WOD（Workout of the Day），它包含當天的核心訓練內容，每個WOD由不同的任務組合而成，且每天的WOD都不一樣。我的工作下班時間不固定，為了保證訓練，我會上每天最早一節課。朋友們總是感嘆我6點起床的毅力，其實每天訓練都是未知和新鮮的，從早晨起床就會充滿期待，並不需要什麼毅力啊（偷笑臉）。

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相對於傳統健身的「keep fitness」，CrossFit給我的感覺更多的是「challenge myself」。團體間相互鼓勵和打氣，但是競爭的成分很少（當然也是因為我比較弱，跟團體里牛人們沒法比），基本上相當於自己與自己的一場競技，你要不斷地突破自己的極限才會覺得很刺激。

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事實上，不少WOD都非常有挑戰。尤其是剛開始的時候，一個16分鐘的WOD，我做到第5分鐘就已經累到不行了，腦子裡全是「天哪時間剛過去三分之一，我怎麼可能做得完！」每次停下休息的時候，教練和隊友都會給我打氣，大喊著讓我加油，這時候除了咬牙繼續還能怎樣呢？

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就這樣，每次都逼著自己堅持，不去想剩下的時間和組數，只把精力集中在當下的每一個任務。我的體能越來越好，力量也穩定增長，身材也穩定變壯…哦不，是慢慢有了線條感（嚇到妹子們了吧？）。到現在，CrossFit已經成為我主要的運動方式。

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沒有很壯對不對？

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穿衣服也更有型了

閨蜜們都發現了我的變化，這種變化應該是從外形到氣質的改變，除了線條越來越好，她們都說我性格也更陽光開朗了，紛紛要求加入一起訓練。到今天，我們已經發展成了一個固定的健身小團體，幾乎所有的聚會都先約在box、gym，練完大家一起吃飯聊天，感覺有點像回到了學生時代，別提多棒了！

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我也不知道為什麼我的閨蜜都這麼高

不過個人感覺CrossFit並不適合沒有一丁點健身基礎的小白們。比如我的一個閨蜜，一天健身房都沒去過，來CrossFit上了半節體驗課就已經低糖要暈倒了，後來還是讓她先去傳統健身房跟私教開始練起，至少增強下心肺體能和基本力量再來練習CrossFit會比較有效。在完全不了解自己身體狀況的情況下跟風去做訓練，不單單效果打折，還會打擊自信心。

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最後要感謝FitTime平台，在這裡我認識了很多同樣熱愛CrossFit和健身的小夥伴，友誼也從線上延展到了面肌。認識了他們我才發現，自以為經過了一年的訓練我已經了解了CrossFit，然而事實證明：並沒有，我還有很長的路要走。請小夥伴們繼續虐我，繼續帶我解鎖吧！

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現在，訓練已經成為了我生活不可缺少的一部分。我也很羨慕那些嚴格控制飲食、科學規劃訓練、身材完美的男神女神們，但是畢竟我只是一個普通人，會常常加班，會見到好吃的就控制不了自己。不過沒關係，只需要一直堅持做自己喜歡的，變得更健康、更熱愛生活，到了60、70、80歲還能擁有優雅的姿態、自信的氣質，這就夠了，不是嗎？

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