晚上失眠睡不著，試試這幾種方法，解決你的睡眠問題

工作上的，生活上的，情感上的，這些都會導致失眠的發生，那麼怎麼去解決失眠的問題，食療可以解決失眠嗎，想要解決失眠問題，接下來就和小編一起去了解吧。

失眠食療方法有哪些

1、失眠食療方法有哪些

百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。失眠的食療方法,此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

2、失眠的類型

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

原發性失眠

通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

3、失眠的診斷標準是什麼

中國成年人失眠的診斷標準:失眠表現入睡困難,入睡時間超過30分鐘;睡眠質量睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少於6小時。

日常生活如何預防失眠

1、養成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規律,養成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免卧室內有噪音。

4、卧室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

5、睡前不要過飢過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;飢餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。

6、睡前放鬆思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺卧,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡,增加活動:老年人退休後白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足,常常影響夜間睡眠質量,表現為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此,老年人要盡量堅持白日清醒狀態,以保證夜間高質量睡眠。當然,並不是不要白日的少睡,在下午1、2點有睡意時,可很自然地少睡片刻,15?30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視:老年人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到「晚安」才洗洗睡覺,這樣容易造成睡眠質量降低,甚至失眠。

按摩哪些穴位治療失眠

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結束整個按摩療程。