肩膀有舊傷，如何練三角肌才最安全？
07-07
一種變式
而說到練肩
沒有哪個動作和肩上推舉媲美
但是
因為各式各樣的的習慣
很多夥伴的肩部可能受過損傷
或者因為自身柔韌的原因
做傳統啞鈴推舉時，肩部會覺得卡卡的
不太舒服
那麼今天，MAX送給大家一個
相對比較溫和的推舉方式：
對握啞鈴推舉
對握肩推，能讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前（肩內旋）的握法，對於肩膀來的更為友善，尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。
站姿或坐姿，雙手對握抓住啞鈴，掌心相對，然後抬起啞鈴位於胸前，肩部水平向後打開。保持肩部穩定收緊，向上發力推起，動作頂端停留一秒，手臂自然伸直。
如果你採用站姿，一定要收緊腹肌，穩定軀幹，才能讓你的推舉變得順暢，並避免脊柱受傷的風險。
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