只需養成六個好習慣小胖孩就能輕鬆減肥

一個朋友聽說我學了營養師，過來找我，說：「我的孩子剛十歲，吃飯不知道飽，老長肉，比我還重了，幫我想想辦法，給他減減肥吧？」我告訴他，兒童減肥不要輕信用減肥食品和藥物，現在的兒童大都營養過剩，但大多數減肥食品不是在減輕飢餓感上下功夫，就是在增加排泄和能量消耗上下功夫。這些人為的減肥辦法，對生長發育期的兒童並沒有多大好處，弄得不好，反會影響兒童的正常生長發育。10歲兒童正處於生長發育階段，必需保證膳食中蛋白質、無機鹽和維生素的充足攝入。不能盲目減肥，主要是要調整好飲食習慣，該吃的時候吃好，不該吃的時候不要吃。千萬不要急於求成，告訴你以下六個辦法可以試試，：

第一，要讓他養成按時起居，吃好早飯的習慣。早晨起床時間不要太晚，如果早晨起床慌慌張張，沒有吃飯的時間，或者吃飯的時間很緊張，他就不願意吃早飯或者吃不好了。不吃早飯的結果可想而知。不是一會就餓了，看見什麼吃什麼，就是家長給多帶點好吃的，嘴裡不停的吃，吃進去的都是些糖啊、油啊，不長肉才怪呢？提前起床，不慌不忙的吃點早已準備好的豐盛早餐：100克左右的麵包加點青菜、1個煮雞蛋、1代牛奶、1個水果，吃完了飽飽的，一個上午都不餓，熱量也夠，水分也不燒，營養也平衡。開始可能不太習慣，好習慣要一點一點培養。

　　第二，要讓他養成聽大人話的習慣。要讓他聽大人話，跟他有密切關係的大人意見要一致，作為家長要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要祖輩的爺爺、奶奶和姥姥姥爺支持。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，祖輩們在背後給孩子補充好多的營養，甚至直接對父母的做法予以否定，那麼，孩子減肥就難了。

　　第三，要養成均衡飲食、食物多樣化的習慣。肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得小胖孩的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子食物多樣化的好習慣。孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起孩子的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己大口大口的吃，以引起他的食慾。

　　第四，要養成少食多餐，不要暴飲暴食的習慣。兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。但是作為家長要注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

　　第五，要養成多喝水，少喝甜飲料的習慣。肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

　　第六，要養成少看電視，多運動的習慣。吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，很多家長就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做很不好，很容易導致不好好吃飯。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。為了防止繼續胖下去，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在小區里散步或做其他運動。要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天做四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。