保持頸椎健康五個好方法

頸椎病在白領族很常見，伏案時間長、缺乏運動鍛煉、坐姿不正、躺著看書、低頭玩手機……這些行為很容易傷害頸椎。

　　糾正不良的坐姿

　　長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，

　　導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭

　　工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

　　糾正不良的睡姿，併科學地選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

　　加強頸部的鍛煉

　　加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動

　　頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　注意保暖

　　臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量

　　避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止

　　頸部受涼。

　　保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經

　　衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，

　　還要保持健康快樂的心情。