?久坐1小時減壽22分鐘！每天這樣站有奇效，一招解除身體僵硬

久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。

老人和白領都是「久坐一族」中的主力軍。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐真傷身！

坐1小時減壽22分鐘

美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。

世界衛生組織（WHO）也早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一：

?專家表示，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

?久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，増大罹患結腸癌的風險。

?久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

?在久坐的常態下，人體的胰臟反應慢，讓2型糖尿病風險增加112%。

?久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。

要健康，學會站！

化解久坐危害，其實就一個字：站。

?站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

?英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環，促進心血管健康。

?英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

?這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

?美國研究顯示，站著工作能激發想像力和創造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

這些問題，站一站就搞定！

面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的「站「法~

預防骨質疏鬆

挺胸收腹站

骨質疏鬆的最可怕之處就是容易導致骨折，所以中老年人平時一定要多「罰罰站」，堅持5分鐘以上、30分鐘以內，可以保護脊柱。

預防骨質疏鬆，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放鬆，挺胸收腹。保持這種「站如松」的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放鬆。

緩解頸椎病、減肥

靠牆撞背

首都國醫名師、世界中醫藥學會聯合會脊柱健康專業委員會會長兼脊柱健康標準審定委員會主任委員、中醫整脊學科創立人韋以宗教授認為：防治頸椎病的有效練功方法是靠牆撞背。

【動作技巧】

?背靠一面厚實的磚牆，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離牆約20厘米左右；

?兩腳分開與肩同寬站立於牆面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放鬆；

?身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面，屁股不要撞到牆面，逐步用力。

?撞擊背部後借力回到直立站姿，經過調整適應後再反覆練習。撞背時可上下背部交替進行。

站掉脂肪肝

背手站

脂肪肝患者最是忌諱久坐的。

脂肪肝患者在練習站立的時候，要把兩手別在背後，就這樣自然而站。堅持2個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

緩解肩不適

站著做俯卧撐

當我們在做牆壁俯卧撐動作的時候，肩部的前鋸肌會得到放鬆，這也是站著做俯卧撐為什麼能夠緩解頸肩不適的原因。

面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩隻手撐牆一臂遠，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來，堅持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

緩解胃食管返流

飯後站立

腸胃原本就不好的人，如果飯後躺著或坐著，更容易引發胃食管反流。

胃食管反流，是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導致食管黏膜炎症、潰瘍甚至癌變。

如果能長期堅持飯後站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其收縮功能。但這還只預防方法之一，不能替代治療。

久坐是健康的「不定時炸彈」。其實，只要我們每天抽出幾十分鐘的時間來練習站立，就可有效地預防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。

所以，此刻看到這篇文章的你，快站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦！