有一種腳痛叫「足底筋膜炎」丨賽普經53講
「千里之行,始於足下」,我們正常生活每天都離不開一雙腳,腳相當於人體的根基,根基出現問題,那麼我們身體會出現各種問題。當我們走得太多、站的太久或是穿了不合適的鞋子(鞋底太薄或太硬)會發現腳底疼痛,這是怎麼回事呢?可能是足底筋膜炎引起的!
什麼是足底筋膜炎?
「足底筋膜炎」是引起我們足疼最常見的一種疾病,它是足跟和足底部分纖維組織出現炎症,是一種慢性無菌性炎症。
「足底筋膜」是長在腳底,從腳跟連到腳趾的結締組織,功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。
足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。「弓弦」的張力保持拱的形狀。但每次你走一步,隨著你下肢肌肉的牽拉,「弓弦」不斷收緊和伸展把你的身體像箭一樣射出去。可當拉伸太硬和太頻繁,這根「弦」被激怒了,這時就發生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱足底筋膜炎。
一、病因
足底筋膜炎多由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷,是引起足部疼痛的主要原因。經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活動,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外足部解剖結構異常,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等,長期下來也可引起足、踝、膝、髖等部位的疼痛。
二、足底筋膜的結構與功能
Plantar-Fasciitis(足底筋膜炎)
足底筋膜是一束由足跟連接至五根腳趾的跖骨的結締組織
足底筋膜和足部的骨頭的形狀形成了一個弓形
人在向前行走時會使足底筋膜被拉扯開來
三、癥狀特點
患者通常會感到足跟底部近內側處隱隱作痛,嚴重時甚至有刺痛的感覺。由於足底筋膜經過一晚睡眠後會變得鬆弛,但發炎令筋腱缺乏彈性,而早晨起床落地時,足底筋膜未能適應增大的張力,所以大部份患者都會表示早上起床雙腳著地一刻最為痛楚。
四:訓練建議
1. 弓箭部拉伸小腿:前腳屈膝,後腳膝蓋伸直,重心放前腳,注意雙腳皆保持朝前,髖關節外旋維持20~30秒,休息5~10秒,反覆10遍,一日2~3次
2. 毛巾伸展:膝蓋伸直,毛巾繞過腳底,雙手輕拉直到感覺小腿後方微緊,維持20~30秒,休息5~10秒,反覆10遍,一日2~3次
3. 放鬆足底筋膜:以手輕扳腳趾,直到感覺腳底微微緊繃, 維持20~30秒,休息5~10秒,反覆10遍,一日2~3次。
4. 滾球按摩:坐姿下將高爾夫球(可以網球、原木棍替代)至於腳底,輕踩並來回滾動, 每次3~5分鐘,每日建議勿超過3次以免刺激筋膜再次發炎。
5:加強拉高足弓的主要肌肉(脛骨前肌 脛骨後肌 腓骨長肌),詳情請在每周一期的賽普健身微課堂找到答案。
總結: 想要解決惱人的足底筋膜炎,要從日常的生活著手,控制腳部發炎、減少疼痛發生,預防永遠比治療更重要;因此,平時就需要注重足部的保養,注意選購鞋子,避免持續長時間站立,過量運動等,足部稍微不舒服,就要及早治療等等。
:本文圖片來自於網路
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