有一種腳痛叫「足底筋膜炎」丨賽普經53講

「千里之行，始於足下」，我們正常生活每天都離不開一雙腳，腳相當於人體的根基，根基出現問題，那麼我們身體會出現各種問題。當我們走得太多、站的太久或是穿了不合適的鞋子（鞋底太薄或太硬）會發現腳底疼痛，這是怎麼回事呢？可能是足底筋膜炎引起的！

什麼是足底筋膜炎？

「足底筋膜炎」是引起我們足疼最常見的一種疾病，它是足跟和足底部分纖維組織出現炎症，是一種慢性無菌性炎症。

「足底筋膜」是長在腳底，從腳跟連到腳趾的結締組織，功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。

足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。「弓弦」的張力保持拱的形狀。但每次你走一步，隨著你下肢肌肉的牽拉，「弓弦」不斷收緊和伸展把你的身體像箭一樣射出去。可當拉伸太硬和太頻繁，這根「弦」被激怒了，這時就發生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。

一、病因

足底筋膜炎多由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足部疼痛的主要原因。經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活動，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。另外足部解剖結構異常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來也可引起足、踝、膝、髖等部位的疼痛。

二、足底筋膜的結構與功能

Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）

足底筋膜是一束由足跟連接至五根腳趾的跖骨的結締組織

足底筋膜和足部的骨頭的形狀形成了一個弓形

人在向前行走時會使足底筋膜被拉扯開來

三、癥狀特點

患者通常會感到足跟底部近內側處隱隱作痛，嚴重時甚至有刺痛的感覺。由於足底筋膜經過一晚睡眠後會變得鬆弛，但發炎令筋腱缺乏彈性，而早晨起床落地時，足底筋膜未能適應增大的張力，所以大部份患者都會表示早上起床雙腳著地一刻最為痛楚。

四：訓練建議

1. 弓箭部拉伸小腿：前腳屈膝，後腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前，髖關節外旋維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

2. 毛巾伸展：膝蓋伸直，毛巾繞過腳底，雙手輕拉直到感覺小腿後方微緊，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

3. 放鬆足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺腳底微微緊繃， 維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。

4. 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球（可以網球、原木棍替代）至於腳底，輕踩並來回滾動， 每次3~5分鐘，每日建議勿超過3次以免刺激筋膜再次發炎。

5：加強拉高足弓的主要肌肉（脛骨前肌 脛骨後肌 腓骨長肌），詳情請在每周一期的賽普健身微課堂找到答案。

總結： 想要解決惱人的足底筋膜炎，要從日常的生活著手，控制腳部發炎、減少疼痛發生，預防永遠比治療更重要；因此，平時就需要注重足部的保養，注意選購鞋子，避免持續長時間站立，過量運動等，足部稍微不舒服，就要及早治療等等。

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