生活常識12. 九個3分鐘健康一輩子

現代的緊張而忙碌的生活，人們總是加快腳步行色匆匆，彷彿如果不緊張忙碌就沒有存在感，就是對時間和生命的浪費。其實遠遠相反，快節奏的生活使人們跟陀螺一樣不停地「旋轉」，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。其實，無論怎樣生活都會繼續，我們何不停一停腳步，哪怕給我們自己和未來的健康3分鐘的時間。

1. 刷牙持續3分鐘

生活小常識報道說，韓國牙科界一直倡導「3·3·3刷牙法」，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。

2. 水沸後再燒3分鐘

把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的「開水」。健康養生專家建議，燒水時，不妨採取三步走：首先，將自來水接出來後先放置一會再燒；然後，等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3. 吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4. 開水泡茶3分鐘

茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。喝茶注意事項中說，泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

5. 睡醒後賴床3分鐘

專家建議，患心臟病和高血壓的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

6. 生氣不超過3分鐘

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病發作和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

7. 每天腹式呼吸3分鐘

深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康養生小動作。專家介紹說，人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。運動專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。

8. 如廁不超過3分鐘

排便時看書或抽煙，往往導致長時間蹲廁所和排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9. 運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。其實，只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。健康飲食小常識：報道說，美國科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

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