想不到吧? 公園裡的雙杠是練胸肌的神器

07-07

對於沒去過健身房的人，通常認為練胸肌最佳動作就是俯卧撐，其實，雙杠練胸對胸肌刺激更深，因為它是對抗整個身體的重量，且運動幅度更大。俯卧撐由於腳著地，僅僅對抗一部分身體的重量，故到了一定階段就很難再往上增加負荷了。

本文教你如何用雙杠練胸肌，對於常去健身房的，也來看看你平時的雙杠臂屈伸有沒有做對。

雙手撐在雙杠上，上下起落，這個動作就叫雙杠臂屈伸。如果你這樣照葫蘆畫瓢，不一定能練好胸肌，據我觀察，很多人這個動作都做錯了。因為這個動作主要需要三處肌肉發力-胸肌，肱三頭肌，三角肌前束（也就是肩膀）。我們要想發展胸肌就要盡量避免另外兩塊肌肉的參與。

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第一、起始的時候（即下落到最低點）挺胸收肩擺好姿勢，把手放雙杠上，靠胸肌的力量撐起來。從最低點開始的好處是提前固定好姿勢，減少三角肌的借力。

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到了動作最高點，不要鎖住肘關節

第二、慢起慢放。當你緩慢下放的時候，你會明顯體會到胸肌的拉扯感。很多人為了裝逼，做的很快，我只能說那樣離肩膀受傷不多遠了。

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第三、胳膊肘盡量朝兩側打開，到了動作最高點不要鎖住肘關節，讓胸肌持續發力。

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第四、把胸肌挺出來，讓胸肌突出來，跟其他練胸的動作一樣，挺胸沉肩，頭往前探。網上有說要含胸沉肩，我一般不那樣做。

所以，不一定非得去健身房才能練好胸肌，在公園裡練雙杠臂屈伸加上俯卧撐一樣能練出。