體重標準卻顯胖？別做脂肪率高的「泡芙人」！

什麼是「瘦胖子」？

生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的「瘦胖子」，也叫「泡芙人」。

「泡芙人」們的體重是標準甚至偏輕的，但是身體內脂肪的含量卻很高，體脂率（體內脂肪重量佔總體重的百分比）已經達到了肥胖標準，就像我們吃的泡芙一樣，外表看不出，但身體裡面已經裹著一層厚厚的「奶油」。

瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是「胖子」，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。

一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。

怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢？

瘦胖子的肌肉量很少，身體脂肪比率很高，如果你想了解自己的體脂率概數，可以運用下面兩個公式： BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。

體脂率是你身體內脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。

男女不同體脂含量對比圖如下

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瘦胖子如何減脂？

降低體脂率，你需要需再進行至少30分鐘以上的有氧運動

比如慢跑、跳繩等,或者高強度間歇運動HIIT,hiit訓練是目前效果最好的。

它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。

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