三頭肌秀不出來？可能是你肩膀的錯！

壯碩的肱三頭肌是男人威武的標誌，也是孔武有力的代名詞。

可是有時候感覺三頭肌練的頗有成效了，卻在外形上總是達不到理想的效果。那麼可能這就不是三頭肌的問題了，很可能是你的肩膀的錯！

想要看到明顯的三頭肌不用練成這個樣子~

雖然這有讓肩膀強行背鍋的感覺，但這的確可以把鍋扣在肩膀三角肌後束和肩胛骨肌肉上。

雖然三角肌後束不大，但健壯的後束，能給三頭肌一個巨大的助攻——它和三頭肌形成的溝足夠讓三頭肌看上去更雄壯些（三角肌：老子當了3期綠葉了TAT）

不僅如此，這部分的肌肉還是引體向上、繩索後拉，的重點發力肌肉之一。

在保護肩膀健康穩定繁榮發展上，它們也發揮著重要作用。

如何訓練？

1、杠鈴/啞鈴/史密斯機俯身划船

動作如圖

要注意做動作的時候一定要把手臂舉成和身體成90°，腰挺直，腿微微屈。由於肌肉類型的原因，用中等重量做多次數多組數即可。

2、繩索交叉划船

動作如圖

和杠鈴/啞鈴/史密斯機俯身划船動作類似，要注意手臂舉成和身體成90°，腰挺直，腿微微屈，頭保持和身體在一個平面上。如果感覺左右大小不一致的可以增加弱側的配重。

3、仰卧上拉

動作如圖

做之前記得調整好身體和杠鈴桿的位置，保證雙臂打開和身體成90°。可以安排更多的次數。別太用力哦，小心撞上杠鈴把胸撞進去了。

4、單側糾正

動作如圖

針對兩邊真的不平衡的朋友，因為後束長得速度比較快，一不留神可能原來的優勢側變弱勢側了。

如何拉伸？

拉伸的方式像奧特曼看齊

祝大家健身愉快！本期到此結束，謝謝閱讀！

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