她是宋丹丹乾女兒，身材不輸林志玲，看看人家是怎麼練瑜伽的！

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來源：網路

我們都知道宋丹丹有一個兒子，叫巴圖，曾飾演過《羋月傳》中的嬴盪。

但很少有人知道，其實宋丹丹還有一個乾女兒

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在宋丹丹的微博中，提到最多的也不是自己的親兒子巴圖，而是這位姑娘——姜妍（人稱「二胖」）

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她曾參加過《花樣姐姐》，因為做得一手好菜、擁有一副好身材，而被眾多網友青睞。

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去年異常火爆的「單手摸肚臍」已經不是什麼新鮮事兒了，人家姜妍能做到雙手同時摸肚臍，輕輕鬆鬆就秒殺了一大票宅男的心！

連李治廷都曾稱讚說：姜妍的身材就像教科書里描寫的那麼完美，黃金比例，身材勝過林志玲！

在這個明星與網紅齊飛，臉蛋共身材一色的年代，美女二胖同學難道僅僅是靠這些入了觀眾們挑剔的「法眼」？你錯了！

性格nice，想笑就笑真性情

想笑就大笑，絲毫不在意美女的矜持形象。

更是個貼心暖寶寶，在真人秀中關心她大姨王琳會不會暈船，貼心的準備暈船藥。

她是娛樂圈的「廚娘」，更是吃貨界的「驕傲」

她是精通各種菜系的可愛廚娘，任何材料在她的巧手下都會變成精美的佳肴。

沒錯～這些都出自她之手，一個女子承包了年夜飯，廚房是她的主場。

她煮得了趣味茶葉蛋▼

包得了花樣餃子▼

滾得了誘人糰子▼

· 愛下廚房的姑娘都是懂生活的精緻姑娘！

而且，遠不止視覺盛宴，她的廚藝，還能每一道菜做成詩！

無敵好身材，你想要的她都有！

身材這麼好的姑娘怎麼會叫「二胖」呢？？原來姜妍也曾經是個胖子！

瑜小編好不容易找到了姜妍姑娘的舊照，那個時期她確實比現在要豐滿些，臉和胳膊都有點兒肉肉的，不過跟咱們普通人比，也算是身材苗條的了！

在娛樂圈混的藝人對自己的顏值和身材都是非常重視的，姜妍能有現在的魔鬼身材，也全是靠後天的努力！不然你以為那個馬甲線、翹屁股、玲瓏有致的曲線是從娘胎里自帶的嗎？

看了二胖的微博你就知道絕大部分的好身材都不是天生的，後期的魔鬼式訓練非常的有必要。因為你會經常看到這樣的照片。

· 姜妍本人是個瑜伽粉，而瑜伽可以拉伸我們的韌帶和肌肉，讓身材線條更細長優美。

平時有時間就會練習瑜伽，還把動作都拍了下來，讓粉絲們可以參考著一起練，原來二胖的「魔鬼身材」就是這麼得來的啊！

那下面我們就來一起學學二胖的獨門瑜伽動作吧！

01丨鴿王式

鴿王式提高臀腿的柔韌度，是一個提高全身性體能的體式。

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① 呼氣，四肢跪立在墊子上，吸氣，右腳向前邁，大腿與小腿垂直放置在墊子上，左腿向後伸直（根據自身柔韌度，右腿的大小腿也可不必保持垂直）

② 再次呼氣，左腿彎曲，腳尖綳直，左右拉住腳背位置，待調整穩定性，雙手拉住腳背

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③ 有困難的伽人，也可以做成如上圖圖示效果，吸氣，抬頭，眼睛看向天花板方向，保持3-5組呼吸

④ 緩慢起身後，換另一側

鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉

注意：不做鴿王式時，盡量挺起胸部，伸展頸部，這樣才像一隻凸胸鴿。

02丨單腿側伸展式

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① 雙腿分開，右腳放於大腿內側的會陰處

② 吸氣，上舉手臂向左側伸展，每側保持30秒~1分鐘，然後換另一側練習

鍛煉部位：腿部肌肉、腰部肌肉、上臂

03丨犁式

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① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐

② 呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整

③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上

④ 體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節地放在墊子上，然後放鬆

04丨肩倒立

這一體式可以促進全身新鮮血液，鍛煉到脊柱和腿部。

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① 平躺在你的瑜伽墊上，身體保持筆直，目光看向天花板

② 抬高你的雙腿，先讓你的腿部和腰腹部呈一個90度的角，然後雙手扶起腰部，並慢慢將你的雙腳向天空方向蹬直，逐漸把你的重心放在雙肩的位置

③ 你的兩個手肘、肩部和脖頸此時是你的身體支撐點，在這個姿勢保持半分鐘到1分鐘

05丨舞王式

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① 單腿站立，右腿高抬，右臂拉住腳踝部位，左臂平直前伸

② 注意保持平衡，膝蓋不要超伸。每邊保持20秒

鍛煉部位：腿部、手臂、臀部、腰腹

06丨反手祈禱式+雙角式

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① 山式站立，雙腳分開比肩稍寬，吸氣，兩手在背後合十

② 呼氣，上半身自髖部向前摺疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間

③ 保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸

鍛煉部位：大腿、肩頸

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有沒有被瑜美人驚艷到？

那就開始瑜伽吧

就像姜妍說的

身體和靈魂，總有一個在路上

<短視頻時間>

視頻來源騰訊視頻

瑜伽中的萬能葯 ·『肩倒立練習』

出鏡：瑜伽網趙敏老師

時長：03′39″

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