有什麼快速瘦腿的方法？(face299的回答,1贊)

　體型太瘦小的女生、血糖太低或低血壓時、壓力過大時、衣物不夠保暖、天氣冷或長時間待在冷氣房等等原因都容易造成水腫，還有很多人可能上班形式跟我類似，需要長時間的坐著，這就更容易導致下半身水腫情況的出現了。

　　下半身循環差易致水腫，弓步蹲這個動作，可以隨時隨地，只需要「1步」的距離，就可以加速下半身的新陳代謝，達到去水腫效果，另外為維持平衡，腹肌和骨盆肌肉，都在用力，另外對於腿部和臀部肌力都可以加強，讓你從大腿瘦到小腿。

　　動作好簡單

　　Step 01 將手放在頭部後，也可以叉腰，重點是保持上半身正直，挺胸，肩膀收後。

　　Step 02 右腳(左腳)往前踩一步，保持上半身正直，保持穩定下，變屈膝蓋下蹲，身體勿前傾。

　　Step 03 下蹲至雙膝都到達90度，後腳在髖關節正下方，離地只有一點距離，停頓幾秒，回到開始姿勢。

　　【防止水腫腿小妙招】：

　　注意下半身保暖

　　天氣冷的季節，血液循環減慢，如果不注重下半身保暖的話，那就更容易水腫啦！建議久坐辦公族MM們常備一條毯子蓋腿，保證身體溫度。冬天一定要注意腳的保暖，腳暖和了身上都不會太涼的。

　　避免翹腿

　　無論是蹺二郎腿還是腳踝交叉，都是不正確的坐姿，影響循環的同時，還會導致腿變粗變彎，一定要時刻提醒自己保持正確的坐姿。

　　堅持敲打膽經

　　膽經位於雙腿最外一側，雙手握拳，用指關節部位沿著膽經一側敲打，加速循環，促進排毒，減少下半身脂肪堆積。

　　睡前泡腳

　　睡前泡腳也是一個很好的方法哦！平時雙腳承受了身體大部分的壓力，泡腳能很好的舒緩身體壓力，促代謝加速循環，瘦身排毒效果都不錯。

　　睡前腿墊高

　　睡覺的時候，可以在雙腿下面墊放枕頭，讓雙腿的高於心臟，有利於血液迴流，促進下半身循環。

　　除了上面提到的那些小訣竅，睡前還是可以動一動的，不管是減肥還是放鬆身體，都是百利而無一害的事情啊。當你無法堅持去室外跑步的時候，室內的簡單小動作絕對是你的最佳選擇。

　　趕快get到這8個超簡單的動作，在家練起來吧！

　　1、平躺，抬起腿部，雙手抱頭，做卷腹。注意要用腰腹力量帶動身體。

　　2、平躺，抬起腿部，雙臂伸直，雙手虛握，

　　3、雙臂伸直撐在地面上，膝蓋著地。腿部向後踢，踢到盡量高的位置。

　　4、平躺。雙臂自然放於身體兩側，曲腿。用腰腹力量帶動身體，使整個上身和大腿形成一條線

　　5、深蹲。（無深蹲不翹臀哦！）

　　6、平躺。雙臂自然放於身體兩側，平直抬起雙腿向上舉。

　　7、平躺。平直抬起一側腿，伸直雙臂帶動上身，用手部觸碰腳尖。然後進行反方向。

　　8、平躺。平直抬起一側腿，伸直雙臂帶動上身，用手部觸碰腳尖。

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