7組面部運動提升男士顏值(組圖)

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想真正改善肌膚鬆弛問題，光靠護膚品是不夠的，還要搭配正確的面部運動，才能讓臉蛋顯得尖挺有型。以下7種面部運動，有助於改善眼袋、倦容、塌鼻、皺紋、法規紋、肥臉頰、雙下巴等有損顏值的問題。

　　練習前須知

　　⑴ 保持標準姿勢——隨時保持縮小腹、夾緊臀部的預備姿勢，有助於更專註地感受肌肉運動。

　　⑵ 做到肌肉酸痛為止——運動時產生的酸痛感，是肌肉達到運動強度上限的信號。想有效鍛煉面部肌肉，就要堅持到感覺酸痛為止。

　　⑶ 指尖按壓更有效——面部運動常需手指輔助，指尖提供的「斥力」能加強效果，而且手指快速按壓肌肉也是一種鍛鏈。

　　⑷ 保持專註——練習過程中應該把注意力放在面部，想像肌肉變得緊實，有助於更快掌握鍛煉技巧。

　　⑸ 抿唇吹氣放鬆肌肉——每個動作結束，可以雙唇靠攏吹氣，讓嘴唇震動。這個動作能舒緩肌肉，「吹散」乳酸堆積引起的酸痛。

　　開始練習

　　(一) 消除眼袋

　　一天兩次，如果眼袋很大，每天可以做三次。這組動作能緊實下眼瞼，消除眼窩下方的凹陷和眼袋，讓眼睛更有神。

① 食指按住外眼角，中指按住內眼角。

　　② 抬起下眼瞼，眯眼再放鬆，持續五次。

　　③ 保持眯眼的動作，眼睛向上看，在心中默數到40後放鬆。

　　注意：手指一定要壓住內外眼角，以防產生皺紋。過程中臀部要一直夾緊。

　　(二) 消除倦容

　　一天兩次，如果感覺壓力大，隨時都可以做。這組動作能改善肌肉鬆弛、促進血液循環、快速消除倦容，讓皮膚看起來更健康。做完動作如果感到下顎疼痛，可以「抿唇吹氣」放鬆面部肌肉。

① 嘴巴張開呈橢圓形，將食指輕放在臉頰上方。

　　② 拉開嘴角微笑，用力、放鬆重複25次。

　　③ 保持步驟2的動作，將食指舉到舉例臉頰2厘米處，視線向上推移，維持這個姿勢數到30。

　　注意：過程中不斷想像有股能量從臉頰往頭皮移動。

　　(三) 讓鼻子更尖挺

　　一天一次，如果非常想調整鼻子的長度和寬度，則一天可以做兩次。人的鼻尖會隨年齡增長逐漸下垂，這組運動能讓你儘可能保持尖挺的鼻子。運動時維持正常呼吸頻率，不要憋氣。

① 雙唇緊閉，食指用力按住鼻尖。

　　② 上唇向下用力，超過上排牙齒，使鼻子下彎，維持這個姿勢10秒後放鬆。

　　注意：每次用力，都要感覺鼻子和指間在互相推擠。

　　(四) 緊實嘴周

　　一天兩次。許多人有壓力或緊張時會不自覺抿嘴，而這組動作能改掉這個壞習慣，緊張時依然可以神情自若。

① 雙唇閉合，用手指將下巴肌肉往上推。

　　② 上唇往下用力，使鼻尖往下。

　　③ 保持步驟2的姿勢，把頭往前伸，數到30後再放鬆。

　　注意：嘴巴放鬆，不要皺唇或咬牙。

　　(五) 消除法規紋

　　每天兩次。這組動作能撫平鼻子到嘴角的皺紋和法規紋。過程中運用想像力能強化運動效果。

① 坐在椅子上，張開嘴呈橢圓形，上唇伸展到超過上排牙齒為止。

　　② 想像有條能量線從嘴角往上移到鼻孔，再下移至嘴角，用食指順著這條假想線上下移動，重複動作至面部肌肉感到緊繃和酸痛，然後用食指上下輕壓30次。

　　注意：用食指輕壓時，面部仍要保持步驟1的姿勢。

　　(六) 告別肥臉頰

　　寬臉人每天做兩次，窄臉人則每天做一次。多做這組運動能強化面部肌肉，使臉型縮窄。

① 張開嘴，讓雙唇蓋過上下兩排牙齒。

　　② 像微笑一樣拉起嘴角，把雙手放在下巴兩側，慢慢沿側臉往上移動到眼睛為止，心中默數30秒後放鬆。

　　(七) 撫平雙下巴

　　一天兩次。如果覺得雙下巴嚴重，可以一天做三次。這組動作讓脖子與頜線變得緊實，消除雙下巴。

① 坐在椅子上，保持微笑。雙手放在喉嚨底部，輕輕握緊皮膚往下拉，此時視線朝上。

　　② 保持步驟1的動作，頭向後仰數到3，然後放鬆，此時應該能感覺到下巴和脖子有股拉力。重複這個動作35次。