小杠鈴練出完美體態 綜合信息 | 39康復網 | 醫源世界

拳王阿里和弗雷澤的女兒———萊拉·阿里和雅基·弗雷澤的對決，曾在世界範圍內引起了廣泛關注。事實上，從事女子拳擊運動不僅僅是一部分專業運動員的特權，它還成為許多都市麗人心愛的全新時尚休閑運動。該運動消除精神疲勞拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。據了解，日本東京銀座有一所女子業餘拳擊學校，學校的目的並非為了打鬥或培養女拳擊手，而是為了女性減肥、健美和消除精神疲勞。有專家認為，除了減肥，在「挨打」面前能夠泰然自若，可以增強女性的自我防範意識，還能增強女性面對困...>>詳細

肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（頸根部兩側）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、後三束肌肉組成。1.前平舉主要練三角肌前束和斜方肌。自然站立，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留片刻，然後復原。2.側平舉主要練三角肌前中束。雙手持啞鈴，雙臂貼身，兩臂同時或輪換向體側平舉，手位過肩時停留片刻（或轉動手腕使大拇指指向地面），然後復原。做動作時不得動用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。這個動作也可用拉力器或膠皮條練，也可以兩手分別練。3、屈體側平舉（屈體飛鳥、俯身側平舉、俯立側平舉）主要練三角肌後束，其次是肱三頭肌和上背部肌肉。體前屈，手持啞鈴，雙臂下垂，掌心向對，兩肘微屈。然後雙臂向...>>詳細