二十四節氣養生歌訣

24節氣養生歌訣立春：立春要養肝雨水：雨水多養脾，當心倒春寒驚蟄：驚蟄吃梨，潤肺健脾春分：春分最忌大寒大熱清明：清明了，早點起穀雨：穀雨時節試新茶立夏：夏季養肺，省苦增辛小滿：小滿來了，防濕熱芒種：芒種到，多衝涼夏至：夏至多汗，防風補水小暑：小暑清熱要淡補大暑：大暑養生離不開粥和水立秋：秋後早上宜喝粥處暑：處暑後，每天多睡一小時白露：白露不露身秋分：秋分多喝水，少說話寒露：寒露不露腳霜降：補冬不如補霜降立冬：到了冬天要滋陰小雪：小雪後，溫熱進補大雪：大雪補得好，一年不受寒冬至：冬至一陽生小寒：小寒，補腎最佳時節大寒：早喝人蔘黃芪酒，晚服杞菊地黃丸立秋養生歌訣立秋涼風虎熱防舒暢情志防肺傷散步太極除秋乏秋收少吃蔥姜辣酸果菠乳柔潤味防暑除濕護脾胃歌訣解析：立秋後雖偶有涼風，但秋陽肆虐，有時天氣還非常炎熱，應謹防「秋老虎」傷人。飲食注意少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。運動可選擇散步、太極拳等項目，以解除「秋乏」;適當食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開胃。每年公曆的8月7～8日，視太陽到達黃經135°時為立秋。立秋是秋季的第一個節氣。「立」是開始之意，「秋」表示莊稼成熟。《月令七十二候集解》曰：「七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。」立秋時節，萬物成熟收穫，天地間的陰氣逐漸增強，而陽氣則由「長」轉「收」。雖然我國民間有「立秋之日涼風至」的諺語，但由於每個地方的緯度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。事實上，由於立秋常處於三伏天的末尾階段，此時盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有「秋老虎」之稱。立秋養生要點起居養生《素問·四氣調神大論》云：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到「早卧早起，與雞俱興」。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋後天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調來降溫。需提醒大家注意的是，立秋後盡量不要在晚上睡覺時使用空調。因為立秋後雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調，容易使人出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。飲食養生《素問·藏氣法時論》曰：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃檸檬、楊梅、葡萄、橘子、柚子等酸味食物。此外，還要謹記「秋瓜壞肚」。立秋之後，不論是西瓜還是香瓜都不宜多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進補的季節，但也不能盲目進補, 要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠的營養, 不用補。立秋後燥氣當令，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳製品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等。運動養生立秋以後，天氣漸漸轉涼，人體出汗減少。人體感到舒適，並處於鬆弛的狀態，機體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的「秋乏」。此時，通過適當的運動可有效驅除「秋乏」。運動者可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的項目，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意強度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。情志養生《素問·四氣調神大論》曰：「秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」立秋後在精神方面要做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
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