108拜---最好的減肥方法

一說到減肥，首先湧入我們腦海的是電視里天天在播的減肥廣告，什麼減肥茶、減肥藥、減肥繃帶等等。上網瀏覽網頁時，各種各樣的減肥廣告時不時就會跳出來：什麼一個月保證減8公斤，沒有反彈的減肥，自助餐減肥……絢麗的畫面和極具誘惑力的廣告辭彙使人暈頭轉向，感覺21世紀頭等大事非減肥莫屬似的。減肥市場和產業如此火暴，減肥的方法層出不窮，可肥胖患者卻很難找到真正放心的、可以信賴的減肥方法。

我曾經與很多肥胖患者交流過，發現他們至少有三次以上的減肥經歷，可每次都是以失敗而告終。在減肥過程中能保住本來的體重算是幸運的，很多時候甚至還會出現反彈，超過之前的體重。減肥失敗的原因有很多種，有的人認為最主要的原因是肥胖患者自己意志不堅定，實際上，很多時候不是因為肥胖者個人的原因，而是因為他們用了錯誤的方法，相信了錯誤的情報，最終導致減肥失敗，更有甚者連健康也糟蹋了。肥胖會帶來危害已經是眾所周知的事情，所以在這裡就不再啰唆了。只是想再次強調一下，肥胖是導致所有成人病的根源。很多患者血液循環不暢引起各種痛苦，到醫院找醫生開藥。殊不知，這血液循環也跟肥胖有著密切的關係。體內脂肪過多的話，脂肪塊就會隨著血液漂流，就是我們常說的高血脂。血管壁內有很多脂肪狀物體黏附著，在這種狀態下血液能順暢地循環嗎？此外，這種情況還會產生血管壁彈性下降的動脈硬化。高血脂和動脈硬化能使血液渾濁，血管壁狹窄，最終導致高血壓。簡而言之，高血壓、動脈硬化、高血脂的原因就是肥胖。更嚴重的是，肥胖能導致血管破裂。血管破裂如果發生在心臟的話，就會引發心肌梗死，即心臟的一部分組織會死亡。急性心肌梗死患者有30%的死亡率。要是腦部出現血管破裂或血管堵塞的話，就會引發中風。減肥不僅僅是關於美容的問題，更重要的是，這是涉及生命的問題。為了正確地減肥，為了健康而減肥，第一步是要弄清楚體內脂肪產生的原因，針對原因找到正確的方法。千萬不要把時間浪費在找那些沒用的資料上。什麼能吃多少量，什麼時候吃，什麼要做，什麼要慎做等等，這些大部分都是偽專家們的誤導。

先看看以下的事例，想想什麼是錯誤的減肥方法，如何做才是正確的減肥方法。（1）飢餓減肥法的誤區大家可能都玩過悠悠球，一個圓球中間套著一個軸，用繩子連在一起。把繩子纏上後一甩，悠悠球就會飛出去再彈回來。減肥後體重反彈的現象跟悠悠球原理很相似，所以人們把這種減肥中出現反彈的現象稱為「悠悠現象」。發生悠悠現象最典型的減肥方式是飢餓式減肥法。沒有充足蛋白質供給的飢餓式減肥法能使體重降下來，而這降下來的部分幾乎都是因為肌肉和水分的減少產生的。肌肉的減少導致基本新陳代謝量減少，基本新陳代謝下降的話，所消耗的能量就會減少。所以就算食量減少了，體內還是會能量過剩的。那這些過剩的能量會變成什麼呢？大部分會變成脂肪儲存在體內。這就是為什麼明明已經減少食量了，可體內沉積的脂肪卻越來越多的原因。減肥初期因水分減少，體重自然會下降，可過了一段時間，蛋白質和碳水化合物會分解成水分，迅速為身體補充水分。因此減肥就出現了反彈。簡單說，飢餓式減肥方法不可避免的伴有悠悠現象。要想減肥，同時又避免反彈，首先，絕對不能靠減少食量來減肥。其次，減肥期間要得到充分的蛋白質供給，保持肌肉量。第三，要做適當的有氧運動和適當負荷的肌肉鍛煉。只有堅守這些基本原則才能達到沒有反彈的減肥目的。28歲的沈晶恩小姐就為不當的減肥方法付出了慘痛代價。用她媽媽的話來說，沈小姐可謂是把嫁妝全部砸到減肥大計中。沈小姐因為用錯誤的理解和方法跟肥胖艱苦地抗爭，把自己寶貴的青春都給浪費了。從絕食法、皇帝減肥方法、丹馬克減肥方法，到各種藝人的減肥方法，她都試過。沈小姐把自己的身體當成實驗田，做了刻苦的減肥實驗。可這些減肥方法無一例外，都失敗了。20歲的時候，沈小姐的體重還只有55公斤，可進行了各種各樣的減肥後，因悠悠現象，現在她的體重已經超過了80公斤。沈小姐當時到我醫院的時候，身高168厘米的她，體重達到82公斤。本來漂亮的瓜子臉，因肥胖變得圓乎乎的，一看就像生氣似的。我指出她之前減肥方法的誤區，告訴她產生悠悠現象的原因。沈小姐對這些內容都很了解，可就是不能堅持。她最大的障礙是不規律的生活和過度的飲酒，還有特別喜歡麵食和油膩的食物。吃麵食導致肥胖，並不是說麵粉本身有問題，麵粉是很好的碳水化合物攝取源，只是在把白白的麵粉製成可口的餅乾、蛋糕的過程中，會添加太多太多的食物添加劑和糖分。這樣加工出來的麵食比粗糧和米飯含有更多的熱量和糖分。油膩的食物也一樣。這些食物到了我們的體內會迅速變成脂肪，統統堆積在體內。因此我給沈小姐開處方時，囑咐她要改變現在的減肥方式：第一，禁止食用所有的麵食。第二，減肥期間要戒酒。第三，改變早上什麼都不吃的習慣，每天早上一定要吃半塊豆腐，喝一杯牛奶，吃兩個西紅柿。第四，每天在空腹的時候喝一升左右的水。第五，每天早上做108拜。在這裡我特彆強調的是第五項108拜。因為沈小姐的肥胖是由心中的挫折感引起的，連續的減肥失敗，找不到工作只能天天打零工，到現在為止還沒有談過戀愛的現狀使沈小姐心中充滿挫折感，而為了消除挫折感，她只能天天喝酒，這些，就是沈小姐肥胖的根源。在這種情況下，控制飲食，堅持適當的、持續的運動，從而克服心中的自卑感，就能達到沒有反彈的減肥目的。108拜就是能夠讓她克服自卑心理和讓她堅持做下去的一項運動。對於像沈小姐一樣，因心理原因而導致的肥胖，堅持做108拜就能有顯著的效果。用108拜調整心理，使其減少飲酒次數，生活更加規律。早飯吃飽了，就能防止中飯和晚飯時飲食過量。這樣就能防止因暴飲暴食產生的脂肪。沈小姐堅持兩個月後，飲酒次數明顯減少了，體重也急劇下降，減輕了12公斤，其中9公斤以上是純粹的體內脂肪。見到她的人都說她變漂亮了。愛美之心人皆有之，為了這些稱讚，沈小姐決定將減肥進行到底。在不久的將來，沈小姐一定能夠用108拜找回自信和美麗。（2）運動是減肥的靈丹妙藥？很多人都認為，運動是減肥的靈丹妙藥，沒有比運動更好的減肥方法了。事實上，運動的確是最好的減肥方法。適當的有氧運動能燃燒體內脂肪，促進新陳代謝。但是，光運動而不注意調節飲食，有可能吸收食物的速度比減肥速度更快，最終導致越運動越胖。這種情況在男子中很常見。女人減肥首選的方法就節食，而男人要減肥的話，大多會去辦張健身卡做運動。運動對於體內脂肪的燃燒，減肥期間的體力管理，減肥後防止反彈有著重要的作用。可光靠運動來調節體重、調節體內脂肪，效果並不理想。如果你想短期內瘦身，光做運動的話，想要一個月瘦下兩公斤以上是很難達到的。當然，如果你有堅強的毅力，堅持不懈地每天做運動，長此以往也能達到標準體重。可問題是長期堅持運動可不像想像中那麼簡單。而且運動能促進食慾，吃得更多，消化也更快，最終很容易導致減肥失敗。崔一英先生的情況正是如此。35歲的崔先生是中年發福，越來越大的將軍肚讓他很煩惱，為了減掉這個難看的將軍肚，他決定開始運動減肥。他在健身中心辦了一張三個月的健身卡，堅持做每周至少三次的運動，可將軍肚一點也沒有減少的跡象。其實，究其原因，就是因為食物調節沒有跟上。崔先生說他也控制飲食了呀，連平時最喜歡吃的五花肉都戒掉了。但僅僅是戒了五花肉是遠遠不夠的。五花肉並不像人們想像的那樣會產生那麼多脂肪。所以我建議他，減少三分之一的飯量，用水來代替每天喝的咖啡。其實咖啡中含有很多糖分，所以喝三四杯咖啡，相當於多吃一碗米飯。崔先生說自己一天只吃三碗米飯，可把水果、咖啡等加上的話，他實際上一天攝取了相當於五碗米飯的熱量。此外，增加西紅柿、黃瓜、白菜等無機物和纖維素供給，多食用清淡的食物。更重要的是，要每天堅持做108拜運動，只有將控制飲食和運動相結合，才能真正達到減肥的目的。僅僅過了一個月，崔先生就減下了6公斤。之前在健身中心鍛煉三個月才減了1.5公斤而已。可見，可光靠運動是得不到理想的減肥效果的。合理的飲食和習慣加上適量的運動，就算運動的強度不大，也能達到減肥的目標。（3）沒有耐心的減肥是不可取的李珊梅小姐經營著一個小服飾店，她喜歡穿漂亮的衣服，所以對自己的身材要求非常嚴格，對腰部、腿部的贅肉特別敏感。到現在為止，幾乎所有的減肥方法她都嘗試過，可以稱她為減肥專家。利用各種各樣的減肥方法，李小姐一直能將自己體重維持在50公斤左右。可問題是，最近她發現自己的贅肉越來越多，再怎麼減少飯量，贅肉都是有增無減。我詢問了李小姐的日常飲食結構。李小姐早上只吃一塊能量餅，中午只吃一碗米飯，晚上基本不吃，偶爾有聚會，也只吃半碗米飯左右。零食也只吃水果，而且還積極地參加運動，每周最少練三次瑜伽，而且她已經堅持了兩年了。李小姐這麼嚴格地控制體重，可體重還是在短短的6個月內增加了15公斤。李小姐的營養攝取量，還有運動量都是很合理的，問題究竟出在哪裡呢？其實，問題就出在李小姐過於頻繁的減肥活動。減肥也是有免疫性的，過度頻繁的減肥會導致減肥效果的失效。比如說，採用飢餓式減肥的話，腸胃會縮小，我們的機體會逐漸適應少量飲食，久而久之，身體就不會感到什麼不適。然而身體對食物的攝取，就變成了高效率吸收的狀態。這種現象一般常見於偏執於減肥的人群當中。此時要想進一步減肥的話，飯量就要進一步減少，否則，悠悠現象在所難免。但是，如果為了再瘦一點，把少得不能再少的飯量再減少，最終機體就會產生免疫，導致任何減肥方法都無效了。這種情況下，解決方法只有一個，那就是顛覆之前的飲食結構，不要妄想通過控制飲食來控制體重，而是通過促進氣血循環，加強機體的新陳代謝來達到減肥的目的。簡單說，李小姐要增加蛋白質的攝入，禁止食用能量餅，我建議她每天早上吃豆腐、雞蛋、牛奶。而促進氣血循環，加強新陳代謝，最好的方法就是每天堅持做108拜。聽了我的建議後，李小姐非常嚴格地遵循，每天堅持早晚各做一次108拜。一個月後，李小姐本來65.7公斤的體重降為60.4公斤；體內脂肪也從先前的21.7公斤降到17.6公斤。減下去的脂肪竟有4.1公斤之多。因為充足的蛋白質供給防止了肌肉的消失，她不用忍受飢餓的痛苦也能輕鬆減掉脂肪。不僅如此，通過108拜持續的運動，她之前的便秘有了很大的好轉，每天都覺得身體很舒暢。（4）幫助你擺脫肥胖的108拜對於治療肥胖，正確的運動毋庸置疑是最有效的，運動能使體內脂肪燃燒起來，那麼怎麼做運動才好呢？首先，最好選擇有氧運動。其次，要選擇能讓自己保持興趣並持之以恆的運動。可說起來容易，做起來難。肥胖患者體重相對較重，如果要做運動，對他們關節負擔很大，因此選擇能輕鬆完成的低強度的有氧運動最為適合。而108拜正是對肥胖最為適合的、最有效果的運動。108拜的運動量到底有多少呢？一般來說，做一個小時跪拜所消耗的能量為518千卡路里，而行走一個小時（4km/h）消耗的能量是240千卡洛里；登山是600千卡路里；跑步（10km/h）是720千卡路里；健美操是300千卡路里；羽毛球是360千卡路里；游泳是600千卡路里；騎自行車是240千卡路里；踢足球是540千卡路里；網球是420千卡路里；乒乓球是240千卡路里。由此我們可以發現，108拜的運動量跟登山、游泳相近，比其他運動要高。醫學上建議一般人一周的運動量最好能達到消耗掉1000千卡路里。如果每天都能做108拜，這個目標完全能輕易實現，也就是說，不需要顧及時間、場地，不需要花費金錢的108拜運動，卻有著驚人的運動量，是卓越的減肥運動。只要堅持做，就能滿足保持身材，保持健康的要求。不僅如此，通過108拜，全身能夠做大量的屈伸運動，在這個過程中，能刺激穴道，使氣血循環更加順暢，促進全身的新陳代謝，並且還能強化我們自身的免疫系統，使我們遠離因肥胖而產生的可怕疾病，保持健康。您想要完美的身材嗎？你想要健康的身體嗎？如果答案是肯定的話，那事不宜遲，請馬上開始108拜吧。108拜是遠離肥胖，保持健康的唯一捷徑。
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